हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम और विटामिन डी नहीं हैं काफी, इन पोषक तत्वों का भी है महत्व
स्वस्थ डाइट संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखती है. कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा, आपको अपनी डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए.
आम तौर पर माना जाता है कि स्वस्थ हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम और विटामिन की जरूरत होती है. हालांकि, इसके अलावा भी कई ऐसे पोषक तत्व हैं जिनको नियमित खाने की आवश्यकता होती है. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए जरूरी है. इसलिए आप कुछ ऐसे उपाय करें जिससे हड्डी की सेहत को बनाए रखने में मदद मिले. उनमें से एक स्वस्थ डाइट का पालन है.
हड्डी के लिए सिर्फ कैल्शियम और विटामिन डी नहीं है काफी
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न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा कई सारे विटामिन्स और मिनरल्स उम्र ढलने के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत रखने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं. आपको स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन के, मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा-3, प्रोटीन, विटामिन ए और विटामिन सी की आदर्श मात्रा जरूरी होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने में डेयरी को बहुत ज्यादा क्रेडिट दिया जाता है. डेयरी में कैल्शियम और फॉस्फोरस की अच्छी मात्रा पाई जाती है. लेकिन आपको साथ-साथ दूसरे जरूरी फूड्स पर फोकस करना चाहिए. खूब सारी सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, विशेषकर जो विटामिन ए और सी में समृद्ध हों.
कई दूसरे जरूरी पोषक तत्वों के साथ बढ़ा सकते हैं स्वास्थ्य
विटामिन सी कोलेजन निर्माण में मदद करता है. आपको अपनी डाइट में कम से कम तीन-चार हिस्से सब्जियों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है. शरीर के वजन और संरचना को स्वस्थ बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है. स्वस्थ शरीर का वजन हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. उसके अलावा, कम कैलोरी वाली डाइट हड्डी समेत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है. हड्डी की सेहत को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम की भी अपनी जगह है. ये व्यायाम हड्डी के साथ-साथ मसल डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करेगा. शुरुआत में आप एक दिन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए 15-20 मिनट खर्च कर सकते हैं. भारी वजन को उठाने की जरूरत नहीं बल्कि अपने लिए सही वर्कआउट की तलाश है.
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