Health Tips: मीठा खाते हुए भी आप घटा सकते हैं अपना वजन, बस कैलोरी इनटेक मेंटेन करने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

Calorie Intake:मिठाइयां हम इंडियंस की सबसे बड़ी कमजोरी है लेकिन मोटापे के चलते कई बार मीठा खाने से पहले हजार बार सोचना पड़ता है.पर अगर आप ऐसे कैलोरी कंट्रोल करेंगे तो स्वीट डिश भी खा सकेंगे.

कैलोरी इनटेक को ऐसे करें कंट्रोल, खाते-पीते घटा सकेंगे वजन

एक्सरसाइज करें: फिजिकल एक्सरसाइज जैसे रनिंग, जॉगिंग ,डांसिग और स्विमिंग आपके शरीर की एक्सट्रा कैलोरीज को बर्न करती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है. अगर आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपके शरीर में कैलोरीज बर्न नहीं होगी और आपका वजन बढ़ा रहेगा.

घर पर बना खाना खाएं : घर पर आप जब खाना बनाते है तो आप अपने लिए ज्यादा हेल्दी ऑप्शन्स चुन सकते हैं. उदाहरण के लिए देखें तो आप मैदे की जगह आटे को चुन सकते हैं. शक्कर की जगह शहद को चुन सकते हैं. इससे केक भी हेल्दी हो जाता है और आपके प्रियजनों की हेल्थ भी अच्छी रहती हैं.

हेल्दी ऑप्शन चुनें: ताजे फल और उनका जूस शक्कर का बेहतरीन सब्सिट्यूट हैं.ये भी कम कैलोरी ऑप्शन बन जाते हैं और विटामिन, मिनरल्स और फाइबर में जोड़ते हैं. इसके अलावा शक्कर काे लिए शहद, खजूर, दालचीनी, इलायची, गुड़, अंजीर और किशमिश मिला सकते हैं, वहीं अगर आप नट्स शामिल कर लेते हैं तो ये डायबिटीज के मरीजों के लिए भी शक्कर का अच्छा ऑप्शन बन सकते हैं.

पोर्सन कंट्रोल की प्रैक्टिस करें: हम क्या खाना खाते हैं यह तो जरूरी है ही इसके साथ ही हम कब और कितना खाना खाते हैं यह भी बहुत मायने रखता है अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो. ऐसे में खाने के हिस्सों पर खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. अगर आप खाने की सभी चीजों को थोड़े-थोड़े पोर्शन में लेंगे तो आप सब कुछ खाते हुए भी अपना वजन कम कर पाएंगे और कैलोरी इनटेक को मेंटेन कर पाएंगे. इसके अलावा खाना लेते वक्त एक छोटे बाउल या प्लेट का चुनाव करें ताकि आपको ऐसा महसूस ना हो कि आप की प्लेट या बाउल खाली है.

रोजाना खाऐं बैलेंस्ड मील: अपनी थाली में 5 खाने की चीजों का कॉम्बिनेशन रखने का नियम लागू करें. इन 5 चीजों में अनाज, दाल, मांस, अंडे, मछली, सब्ज़ियां कुछ भी शामिल कर सकते हैं. नाश्ते के समय कम से कम 2 फल और मुट्ठी भर मेवे प्रतिदिन लें. ये बैलेंस्ड डाइट आपको फिट रखती है और आपको सभी जरूरी विटामिन्स मिनरल्स भी पहुंचाती हैं