वर्कआउट के दौरान ज्यादा पानी पीना हो सकता है खतरनाक, जानें कैसे?
वर्कआउट के समय बहुत ज्यादा पानी पीना कभी-कभी खतरनाक हो सकता है. हम सभी जानते हैं कि पानी पीना जरूरी है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक पानी पी लें, तो यह समस्या बन सकती है. आइए जानते हैं कैसे?
वर्कआउट के दौरान अगर हम जरूरत से ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो हमारे खून में सोडियम का स्तर कम हो सकता है. इसे हाइपोनैट्रेमिया कहते हैं, जो कि बहुत खतरनाक हो सकता है. सोडियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह नर्व्स और मसल्स के काम करने में मदद करता है.
लक्षण जो बताते हैं खतरा
ज्यादा पानी पीने के बाद अगर आपको सिरदर्द, उलझन, थकान या जी मिचलाना महसूस हो रहा है, तो ये हाइपोनैट्रेमिया के लक्षण हो सकते हैं. ऐसे में तुरंत पानी पीना बंद कर दें और डॉक्टर से संपर्क करें.
सही मात्रा में पानी पिएं
हर व्यक्ति की शरीर की जरूरत अलग होती है. आम तौर पर, वर्कआउट के दौरान हर 20 मिनट में करीब 240 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए. लेकिन यह मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि, मौसम, और पसीने की मात्रा पर निर्भर करती है. वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीने के साथ-साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन करें. ये ड्रिंक्स सोडियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो हाइपोनैट्रेमिया के खतरे को कम करते हैं.
व्यायाम से पहले पानी पिएं
व्यायाम से पहले और व्यायाम के दौरान पानी पीना कितना जरूरी है, ये जानना बहुत जरूरी है. व्यायाम से पहले अगर आप अच्छी मात्रा में पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और आपकी ऊर्जा बनाए रखता है. इससे आप ज्यादा देर तक और अच्छे से व्यायाम कर पाते हैं.व्यायाम करते समय भी, हर 20 मिनट में कुछ पानी पीना चाहिए ताकि आप थकान महसूस न करें और आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता रहे. यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है और आपके व्यायाम को और भी फायदेमंद बनाता है.
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Source: IOCL
