Ramadan 2024: रमजान में पानी पीना है बहुत जरूरी, हाइड्रेट रहने के लिए जानिए सहरी-इफ्तार में कितना पानी पीएं

Ramadan 2024: हमारे शरीर को रोजाना तीन लीटर पानी की जरूरत पड़ती है. रमजान में मुसलमान सूर्योदय से लेकर सूर्यास्त तक पूरे 30 दिनों का रोजा रखते हैं. ऐसे में जान लीजिए आपको कितना पानी पीना चाहिए.

रमजान 2024

Ramadan 2024: इंसानी जिस्म को ऑक्सीजन के बाद जिस चीज की सबसे अधिक जरूरत होती है, वह है पानी (Water). कहा जाता है कि हमारे शरीर में पानी की मात्रा अधिक है. एक स्वस्थ शरीर में लगभग 60 प्रतिशत तक पानी होता है. जानकारों के अनुसार हमारे शरीर को प्रतिदिन लगभग 3 लीटर पानी की आवश्यकता पड़ती है.

माह-ए-रमजान में दुनियाभर के मुसलमान रोजा रखते हैं. रोजा रखने की अवधि सुबह सूर्योदय से पहले से लेकर सूर्यास्त तक की होती है और इस दौरान कुछ भी खाना पीना वर्जित होता है. रोजा रखने की यह प्रकिया पूरे महीने चलती है. ऐसे में रमजान में लंबे रोजे के दौरान शरीर में पानी की मात्रा की कमी हो सकती है. शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए इफ्तार के बाद ही पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है. आइये जानते हैं रमजान में पानी पीना कितना जरूरी है और कैसे पानी जमकर पी सकते हैं, जिससे शरीर पूरी तरह हाइड्रेट रहे.

रमजान में रहें हाइड्रेट, ऐसे पीएं खूब पानी

रमजान में अपने आपको हाइड्रेट रखने का सबसे बेहतरीन तरीका यह है कि रोजा खोलने के बाद यानी इफ्तार के बाद 8 से 12 कप पानी पीएं. लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि पानी बहुत जल्दी-जल्दी न पीकर धीरे-धीरे पीएं. इसके साथ ही फलों का जूस भी नियमित रूप से इफ्तार के बाद पी सकते हैं. आपका शरीर अगर हाइड्रेट रहेगा तो रमजान के दौरान आपको कब्ज, सिर दर्द जैसी परेशानियां नहीं होंगी.

रमजान के महीने में आप ऐसी चीजों का इस्तेमाल करें जिससे शरीर स्वस्थ्य रहे. इसके लिए रमजान के पूरे महीने में रोजाना सूप पीएं. तरल पदार्थों सूप को सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. इसके अलावा आप रमजान में ज्यादतर हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, केला, टमाटर, तरबूज, खीरा आदि का सेवन करें.

बर्फ वाला पानी न पीएं

रोजा खोलने के बाद अपनी प्यास को बुझाने के लिए कई लोग सीधे बर्फ वाला पानी पी लेते हैं. हालांकि इससे प्यास बुझ जाती है लेकिन यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. बर्फ वाली पानी पीने से पाचन क्रिया पर इसका असर पड़ता है और कई बीमारियां होती हैं. यह नर्व्स सिस्टम को खराब कर देता है. साथ ही बर्फ वाला पानी पीने से डिहाइड्रोशन की समस्या भी हो सकती है. 

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