प्रेगनेंसी में कैसे कंट्रोल करें बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल, Gestational Diabetes को कंट्रोल करने का क्या है तरीका?
जिन महिलाओं का वजन ज्यादा होता है उन्हें गर्भावस्था में डायबिटीज का खतरा ज्यादा रहता है. हालांकि प्रेग्नेंसी में बढ़ने वाले ब्लड शुगर को आप अपनी डायट से काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.
प्रेगनेंसी में कई महिलाओं का ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. इसे जेस्टेशनल डायबिटीज (Gestational Diabetes) कहते हैं. हालांकि ये बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल बच्चे के जन्म के बाद खत्म हो जाता है, लेकिन कई बार इससे गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है. ऐसे में गर्भावस्था में डायबिटीज (Diabetes) होने पर महिलाएं बहुत परेशान हो जाती हैं. आपको प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान-पान और वजन का बहुत ध्यान रखना चाहिए. गर्भावस्था (Pregnancy) में महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. ऐसे में कई महिलाओं का ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) भी काफी बढ़ जाता है. कई बार डायबिटीज की वजह से प्रीमेच्योर बेबी या मिस्कैरिज होने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में आपको डाइट का बहुत ख्याल रखना चाहिए. हम आपको ऐसी चीजें बता रहे हैं जिससे आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं. जानते हैं कैसे?
1- सलाद- सलाद खाने से सलाद खाने से ग्लूकोज लेवल को कम करने में मदद मिलती है. आपको शुगर को कंट्रोल करने के लिए खाने में सलाद ज्यादा शामिल करना चाहिए. इससे ग्लाइसेमिक इंडेक्स धीमा रहता है और डायबिटीज कंट्रोल रहती है. आप अलग-अलग तरह के सलाद ट्राई कर सकती हैं.
2- अंडे- अंडे खाने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. अंडा में प्रोटीन, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. इससे आपके स्वास्थ्य को कई फायदे मिलते हैं. ब्लड शुगर बढ़ने पर आपको रोज डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए. आप स्नैक्स के तौर पर अंडा खा सकते हैं. इससे बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद मिलेगी और डायबिटीज भी कंट्रोल रहेगी.
3- बादाम- गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में बादाम जरूर शामिल करें. भीगे हुए बादाम खाने से शिशु का विकास अच्छी तरह से होता है. आपको जब भी आपको भूख लगे और कुछ स्नैक्स खाने का मन करे तो आप 10 बादाम खा लें. इससे आपकी क्रेविंग भी शांत हो जाएगी और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा.
4- दही- गर्भवती महिलाओं को अपनी डायट में दही भी शामिल करना चाहिए. दही से काफी हद तक मधुमेह को कंट्रोल किया जा सकता है. दही में प्रो-बायोटिक होते हैं जो आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. दही खाने से पाचन में सुधार आता है और इम्युनिटी भी मजबूत होती है.
5- चिया के बीज- प्रेगनेंसी में भरपूर फाइबर लेने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है. साथ ही पाचन भी अच्छा रहता है. आप इसके लिए खाने में डॉक्टर की सलाह पर चिया सीड्स भी शामिल कर सकते हैं. चिया के बीज खाने से मधुमेह को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है जिससे जल्दी भूख नहीं लगती है. चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं.
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