किस उम्र के लोगों को कितने ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए, जानें एक्सपर्ट की राय

ड्राई फ्रूट्स बहुत ही पौष्टिक और फायदेमंद होते हैं. लेकिन हर उम्र और लिंग के लोगों को इसकी अलग मात्रा लेने की जरूरत होती है. आइए जानते हैं यहां...

ड्राई फ्रूट्स

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ड्राई फ्रूट्स बहुत ही फायदेमंद होते हैं. इनमें विटामिन, मिनरल्स,एंटीऑक्सीडेंट्स,फाइबर और दूसरे पौष्टिक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ड्राई फ्रूट्स हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं और हमारा स्वास्थ्य भी बेहतर बनाते हैं. लेकिन ड्राई फ्रूट्स कितनी मात्रा में खाए जाने चाहिए, यह एक अहम सवाल है. लेकिन हर किसी को इसकी अलग-अलग मात्रा लेने की ज़रूरत होती है. बच्चों, बड़ों और बूढ़ों के शरीर की जरूरतें अलग-अलग होती हैं. इसलिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि हर उम्र के लोग ड्राई फ्रूट्स अपनी उम्र के हिसाब से खाएं. ज्यादा खाना नुकसानदायक हो सकता है. 

2 साल से कम उम्र के बच्चों को ड्राईफ्रूट्स नहीं देना चाहिए
ड्राई फ्रूट्स भले ही कितने ही पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक हों, लेकिन 2 साल से कम उम्र के बच्चों को इन्हें देना सही नहीं होता.एक्सपर्ट के अनुसार 2 साल से कम उम्र के शिशुओं का पाचन तंत्र अभी पूरी तरह विकसित नहीं होता है. उनके पाचन तंत्र को सॉलिड फूड हजम करने में परेशानी हो सकती है. ड्राई फ्रूट्स कड़े और ठोस होते हैं जिन्हें निगलना और हजम करना मुश्किल हो सकता है.इससे बच्चों को कब्ज, पेट दर्द और उल्टियां आ सकती हैं. इसलिए बेहतर होगा कि 2 साल से कम उम्र के बच्चों को ड्राई फ्रूट्स नहीं दिया जाए. 

छोटे बच्चे (2 से 5 साल)
 2 से 5 साल की आयु के बच्चों को सिर्फ थोड़ी सी मात्रा में ड्राई फ्रूट्स देना चाहिए.कभी एक बादाम तो कभी आधा अखरोट दे सकते हैं. लेकिन अभी भी बच्चों को रोजाना ड्राईफ्रूट्स देने से बचना चाहिए. 

स्कूली बच्चे (6 से 12 साल)
6 से 12 साल की आयु के बच्चे स्कूल जाने वाले बच्चे होते हैं. इस आयु में बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता है. शरीर को ऊर्जा और पोषण की ज़्यादा जरूरत होती है.ऐसे में 6 से 12 साल के स्कूली बच्चों के लिए रोज आधा कप(इसमें सभी ड्राई फ्रूट्स मिक्स हो सकता है) ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं  ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो बच्चों के शरीर के विकास के लिए जरूरी होते हैं.

किशोर (13 से 19 साल)
इसलिए किशोरों को प्रतिदिन 1 कप या उससे कम कप ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं. जैसे - अंजीर, किशमिश, बादाम, काजू, अखरोट आदि. ये उनके स्वस्थ विकास में मदद करेंगे. क्योंकि यह उम्र तेजी से बढ़ने का होता है. 

वयस्क महिलाएं और पुरुष - रोजना 1 या उससे कम ले सकते हैं वहीं बुजुर्गों को कम मात्रा में देना चाहिए क्योंकि वह ज्यादा पचा नहीं पाएंगे. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.