World Sleep Day: नींद की कमी से जूझ रहा है भारत, जानिए क्या करने से हमें मिल सकती है एक हेल्दी नींद
Sleep Symptoms: नींद हमारे लाइफस्टाइल में अहम भूमिका निभाती है. स्वस्थ रहने से लेकर पूरे दिन काम करने तक ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक है.
Sleep Disorder Treatment: रिपोर्ट बताती है कि जापान के बाद भारत दूसरा सबसे अधिक नींद से वंचित देश है. सात घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए जरूरी होती हैं और उसी कारण यह समझना जरूरी है कि नींद की कमी के कारण होने वाली समस्या 'सिर्फ थकान' से परे है. नींद हमारे लाइफस्टाइल में अहम भूमिका निभाती है.
स्वस्थ रहने से लेकर पूरे दिन काम करने तक ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक है. थकान, सिरदर्द सभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलते हैं. हमारी सीखने की क्षमता सभी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं. जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग डेटा को प्रोसेस करता है और लंबी अवधि की यादें पैदा करता है. इस तरह पूरी नींद लेना जरूरी है ताकि हमारा दिमाग अच्छे से काम कर सके.
कैसे जानें कि आप नींद कम ले रहे हैं?
सबसे बड़ा सवाल यह है कि किसी को कैसे पता चलेगा कि वे नींद कम ले रहे हैं? जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तो छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना, लगातार थकान महसूस करना या ध्यान केंद्रित न कर पाना नींद की कमी के लक्षण हो सकते हैं. नींद की कमी के कुछ अधिक सामान्य कारणों में सोने से पहले स्क्रीन टाइम, कहीं भी, कभी भी झपकी लेना शामिल है.
छोटी झपकी को इग्नोर करने से लेकर छुट्टियों के दौरान नींद की अधिक भरपाई करने तक इनमें से कुछ आदतें आपके लिए हानिकारक हो सकती हैं. खराब नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव डाल सकता है. कभी-कभार नींद न आने वालों में लगभग 54% ने डिजिटल और सोशल मीडिया की आदतों को ना सोने का कारण बताया जिसकी वजह से नींद की दिनचर्या खराब हो गई.
जानिए क्या करने से हमें मिल सकती है एक हेल्दी नींद
वेकफिट द्वारा द ग्रेट इंडियन स्लीप स्कोरकार्ड ने भारत के नींद व्यवहार में प्रमुख टिप्पणियों पर प्रकाश डाला, जिससे पता चलता है कि कैसे 87% भारतीय सोने से पहले अपने फोन का यूज करते हैं, जिससे देश में लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं. इसमें खुलासा हुआ कि 56% पुरुषों की तुलना में 67% महिलाएं काम के घंटों के दौरान नींद महसूस करती हैं. पिछले वर्ष की तुलना में इस वर्ष काम के घंटों के दौरान नींद महसूस करने वाले लोगों में 21% की वृद्धि देखी गई.
अपनी नींद कैसे ठीक करें
1. अपनी नींद का समय फिक्स करें. बिस्तर पर जाने समय फोन का यूज न करें. आपकी नींद को बेहतर बनाने के बेस्ट तरीकों में से एक है. एक नियमित दिनचर्या के साथ जैसे-जैसे आपका सोने का समय पास आएगा आप सोने की आवश्यकता महसूस करेंगे.
2. रोजाना व्यायाम करें, लेकिन ध्यान रहे कि सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें. कुछ के लिए यह सोना मुश्किल बना सकता है.
3. हर सुबह 15 मिनट की धूप लें, इससे आपकी सर्केडियन क्लॉक को रीसेट करने में मदद मिलती है और भरपूर नींद आती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
