Health Tips: कोरोना में स्वस्थ रहने के लिए Walk है जरूरी? जानिए अपनी उम्र के हिसाब से वॉक प्लान

फिट रहने के लिए वॉक बहुत जरूरी है. आपको हर रोज अपनी उम्र के हिसाब से वॉक जरूर करनी चाहिए. पूरे शरीर को फिट रखने के लिए वॉक से अच्छी कोई एक्सरसाइज नहीं है. वॉक से आपके दिल और दिमाग को भी कई फायदे मिलते हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

पिछले एक साल से लोग अपनी हेल्थ को लेकर काफी अलर्ट हैं. लंबे समय तक फिट रहने के लिए आपको हेल्दी लाइफस्टाइट को अपनाना जरूरी है. कोरोना महामारी के बीच आपको अपने खान-पान और व्यायाम पर ध्यान देने की जरूरत है. ऐसे में स्वस्थ और फिट रहने के लिए वॉक सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है.

डॉक्टर से लेकर फिटनेस एक्सपर्ट भी सुबह शाम वॉक करने की सलाह देते हैं. Walk एक ऐसा वर्कआउट है, जिसमें आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है. वॉक करने से आपका पूरा बॉडी मूवमेंट होता है. सभी अंग तेजी से काम करने लगते हैं. अगर आप रोज पैदल चलते हैं तो आपको किसी और एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. खास बात ये है कि वॉक सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है. वॉक करने से वजन कंट्रोल रहता है. वैसे तो सभी लोग वॉक कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी उम्र के हिसाब से वॉक करने के समय और गति का भी ध्यान रखने की जरूरत है. हम आपको वॉक से होने वाले फायदों और आपकी उम्र के हिसाब से आपको कितनी वॉक करनी चाहिए इसके बारे में बता रहे हैं.

वॉक करने के फायदे

हार्ट के लिए फायदेमंद: वॉक करना हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद है. जो लोग नियमित रुप से चलते हैं उन्हें हार्ट से जुड़ी बीमारियां कम होती हैं. पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है. वॉक करने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है.

दिमाग मजबूत होता है-  पैदल चलने से दिमाग तेज होता है. चलने पर मतिष्क में बदलाव होते है जिसका असर दिमाग पर भी पड़ता है. एक रिसर्च में कहा गया है कि पैदल चलने से दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन बढ़ते हैं जिससे तनाव भी कम होता है.

फेफड़े स्वस्थ रहते हैं- रोज पैदल चलने के शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है. पैदल चलने से बॉडी में ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होतो है जिससे फेफेड़े स्वस्थ्य और मजबूत होते हैं.

पाचनतंत्र मजबूत बनता है- पैदल चलने से पाचनतंत्र अच्छा काम करता है और पेट साफ रहता है. रोज पैदल चलने से आप काफी हल्का महसूस करते हैं. पैदल चलने से शरीर में हैप्पी हार्मोंस ज्यादा बनते हैं जिससे आप स्वस्थ रहते हैं.

रोज कितने कदम और कितने समय वॉक करें

स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को रोजाना करीब 10,000 कदम यानि 6 से 7 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए. आपको हर रोज करीब आधा घंटा तो जरूर से जरूर चलना चाहिए. वॉक करते वक्त आपको नॉर्मल से थोड़ा तेज चलने की जरूरत है. हां अगर आपकी उम्र ज्यादा है या कोई परेशानी है तो आप सामान्य चाल से चल सकते हैं. वॉक करते वक्त लंबी सांस लें, जिससे फेफड़ों को भरपूर ऑक्सीजन मिल सके. ऐसा करने पर आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे.

किस उम्र में कितना चलना जरूरी 

• 6 से 17 साल के लड़कों को 15000 कदम चलना चाहिए. वहीं लड़कियां दिन में 12000 कदम भी चल सकती हैं.
• 18 से 40 साल के पुरुष और महिलाओं को एक बराबर करीब 12000 कदम एक दिन में चलना चाहिए.
• 40 से ज्यादा उम्र के लोगों को दिन में 11000 कदम जरूर चलना चाहिए.
• 50 की उम्र के लोगों को हर रोज 10000 कदम चलना जरूर है.
• 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को दिन में 8000 कदम जरूर चलना चाहिए.
• ज्याद वृद्ध होने पर आप सिर्फ उतना चलें जितने में थकान महसूस नहीं करते हों.