Back Pain: कमर दर्द से हो गए हैं परेशान? इन एक्सरसाइज को करने से मिलेगा घर पर आराम

Back Pain Relief Exercises: कुर्सी पर लगातार बैठे रहने से भी पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है. आज इस आर्टिकल में दर्द कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के कुछ स्ट्रेच हैं

कमर दर्द का व्यायाम ( Image Source :Freepik )

Back Pain Exercises: कमर दर्द बेहद आम हो गया है. आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आजकल कमर दर्द बच्चे से लेकर बुजुर्गों तक को हो रहा हैं. कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में गुर्दे की पथरी शामिल हैं, साथ ही खुद को कुर्सी पर लगातार बैठे रहने से भी पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है. आज इस आर्टिकल में दर्द कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के कुछ स्ट्रेच हैं जिन्हें करने से आपको कमर के दर्द से राहत मिल सकती हैं.

मार्जरी आसन

कैसे करें: स्टेप 1: अपने घुटनों और हाथों पर, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें. स्टेप 2: श्वास लें और अपने पेट को योग चटाई की ओर नीचे धकेलें. अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. स्टेप 3: सांस छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें. इसे वापस छत की ओर मोड़ें. स्टेप 4: श्वास लें और फिर से मार्जरी मुद्रा लें.

बालासन योग

कैसे करें: स्टेप 1: अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें. स्टेप 2: सांस छोड़ें और अपने घुटनों के बीच अपने धड़ को नीचे करें. स्टेप 3: अपनी बाहों को सामने फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों. स्टेप 4: अपने कंधों को आराम दें और पकड़ें.

पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज

कैसे करें: स्टेप 1: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं. स्टेप 2: अपनी कोर मसल्स को एंगेज करें और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा करें. स्टेप 3: अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक रोकें. स्टेप 4: प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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