Coronavirus: घर पर रहने के दौरान सेहत का भी रखें ध्यान, फिट रहने के ये हैं तरीके

कारोना वायरस से बचने के लिए लोग घरों में ही समय बिता रहे हैं. पूरे दिन घर में होने से सेहत से जुड़ी दिक्कतें होने का खतरा बढ़ जाता है.ऐसे में इस समय सेहत को कैसे फिट बनाएं, आइए जानते हैं इसके उपाय...

(प्रतीकात्मक तस्वीर)

Health Tips: बॉडी को फिट रखने के लिए संतुलित एवं पौष्टिक आहार जरूरी होता है. ठीक वैसे ही बॉडी को फिट रखने के लिए सही खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है. कोरोना से बचने के लिए लोग घरों में अधिक समय बिता रहें हैं. ऐसे में एक्सरसाइज के लिए अगर घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो कोई बात नहीं घर में रह कर भी आप एक्सरसाइज कर सकते हैं.

दरअसल, घर पर बैठे हुए अगर आप काम कम करते हैं और आराम ज्यादा करते हैं, इससे मोटापा, अपच, कब्ज, बदहजमी जैसी कई समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है. वहीं जो लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, उन्हें आलस, ऊब और नींद की समस्या हो सकती है. ऐसे में एक्सरसाइज इन सभी परेशानियों का रामबाण इलाज है.  आइसोलेशन के दौरान घर पर एक्सरसाइज करने के आसान तरीके.

डांस करें

अगर आपको एक्सरसाइज करना नहीं आता है या आप रूटीन एक्सरसाइज को नहीं फॉलो करना चाहते हैं, तो दिन में 20-30 मिनट बच्चों के साथ किसी फास्ट साउंड ट्रैक पर या अपने मनपसंद गाने पर नाच लें. डांसिंग बाकी सभी एक्सरसाइज से ज्यादा फायदेमंद है. इसलिए क्योंकि बाकी एक्सरसाइज में आप किसी अंग विशेष को ही हिलाते डुलाते हैं. जबकि डांसिंग के दौरान आपका पूरा शरीर ही एक्सरसाइज कर रहा होता है.

क्रंचेस

इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हल्का प्रेस करें. अपने हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए अपनी ठोढ़ी को सीने के पास लाने की कोशिश करें. इससे एब्स में खिंचाव महसूस होगा. क्रंचेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेट की चर्बी को कम करती है. तो अगर घर बैठे आप बैली फैट कम करने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करें के बारे में सोच रही हैं, तो क्रंचेस का सहारा ले सकती हैं.

स्क्वाट्स करें

स्क्वाट्स भी घर पर छोटे से स्पेस में की जा सकने वाली एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने से आपके जांघों और घुटनों को बहुत फायदा मिलता है. इसके अलावा ये एक्सरसाइज आपके पेट को कम करने में भी मददगार होती है. इसे करने के लिए एक जगह पर पैरों को एक बराबर लाकर खड़े हो जाएं. अब अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और उठक-बैठक जैसे उठें-बैठें. दिन में 15 स्कवाट्स के 3 सेट मार लेंगे, तो आपका पेट नहीं निकलेगा.

स्ट्रेचिंग करें

वैसे तो स्ट्रेचिंग बाकी एक्सरसाइज से पहले की जाती है. मगर घर पर रहने के दौरान आप इसे कर सकते हैं. अगर घर में छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ स्ट्रेचिंग करने में आपको और ज्यादा आनंद आएगा. जमीन पर कोई चटाई या योगा मैट बिछा लें. स्ट्रेचिंग का सीधा सा मतलब है खिंचाव वाली एक्सरसाइज. इसलिए आप बस अपने शरीर के अंगों को अलग-अलग तरह से खींचें.

हाई नीज

इस एक्सरसाइज में अपने पैर के घुटने को अपने सीने के सामने तक ले कर आएं. ऐसा दोनों पैरों से एक-एक कर करें. इस एक्सरसाइज के बीच-बीच में 10 से 15 सेकेंड का ब्रेक ले सकते हैं. इस एक्सरसाइज से आपके पैर स्ट्रांग होंगे. अगर आप सोच रहे हैं कि घर पर एक्सरसाइज कैसे करें, तो यह सबसे बेहतर विकल्पों में से एक हो सकता है. आप हाई नीज घर पर ही बिना किसी तरह के उपकरण की मदद कर सकते हैं. इसके लिए आपको बहुत ज्यादा समय भी नहीं निकालना पड़ता है. हाई नीज आपके घुटने की मांसपेशियों के साथ-साथ हिप और लेग्स की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है.

स्पॉट रनिंग कर सकते हैं

दौड़ना सेहत के लिए कितना फायदेमंद है, ये बात आपको बताने की जरूरत नहीं है. घर पर भी आप रनिंग से मिलने वाले फायदे पा सकते हैं. इसके लिए आपको स्पॉट रनिंग करनी चाहिए. स्पॉट रनिंग यानी एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ने का अभ्यास करना. स्पॉट रनिंग का एक फायदा यह है कि इससे आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और चेस्ट मजबूत होता है. इसके अलावा स्पॉट रनिंग आपके जांघों, पेट और कमर की चर्बी भी कम करती है.

कुछ आसान तरीके

एक्सरसाइज के अलावा भी आप घर पर रहकर अपनी फिटनेस को मेनटेन रख सकते हैं. जैसे- घर का झाड़ू, पोंछा स्वयं करें क्योंकि ये भी एक्सरसाइज का एक बढ़िया तरीका है. इसके अलावा सीढ़ियां चढ़ें. ऐसे लोग जो एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए सीढ़ियां चढ़ना फिट रहने का बहुत अच्छा तरीका है.