Surya Namaskar: शरीर के साथ दिमाग भी रहता है स्वस्थ, यहां जानें स्टेप बाय स्टेप सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका
Surya Namaskar Benefits: रोजाना सुबह के समय सूर्य नमस्कार करने से शरीर को विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलता है. इस आर्टिकल में जानें सूर्य नमस्कार करने का स्टेप बाय स्टेप तरीका...
Surya Namaskar Step by Step: योग करने से कई तरह के फायदे होते हैं ये तो सभी जानते हैं. सूर्य नमस्कार करने से शरीर के साथ दिमाग भी स्वस्थ रहता है. बॉलीवुड सेलेब्स भी सूर्य नमस्कार करते हुए कई बार अपनी वीडियो सोशल मीडिया पर शेयर करते हैं. बी-टाउन की सबसे हॉट मॉम करीना कपूर ने एक बार बताया था कि वह हर दिन 108 सूर्य नमस्कार करती हैं. अगर आप भी एक फिटनेस व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपके कोर, फिट, मांसपेशियों और कैलोरी के लिए सब कुछ करता है तो सूर्य नमस्कार को ट्राई करें. इसे सही तरीके से करने के लिए कुछ जरूरी चीजों के बारे में जरूर पता होना चाहिए. ध्यान रखें कि आप अपने दाहिने पैर से सूर्य नमस्कार की शुरुआत करें क्योंकि सूर्य नाड़ी दाहिनी ओर चलती है.
सूर्य नमस्कार सुबह सूर्य के सामने जरूर करना चाहिए. इस नमस्कार अभ्यास को शुरू करने के लिए स्टेप बाय स्टेप करने का तरीका यहां जानें...
आसन 1: प्रणाम आसन
इस आसन को सीधे खड़े होकर शुरू करें. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीध में रखते हुए खड़े हो जाएं और आसन सीधा करें.
आसन 2: हस्तौतानासन
अपनी हथेलियों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खिंचाव करें. थोड़ा सा आर्क बनाने के लिए अपने सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को थोड़ा झुकाएं. ध्यान रखें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं तो आपकी भुजाएं आपके कानों के बगल में हों.
आसन 3: हस्तपादासन
सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच में टकें. अपनी हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें. शुरुआत में आपको झुकना पड़ सकता है. इसे पूरा करने के लिए घुटनों को मोडें. अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी जांघों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें.
आसन 4: अश्व संचालनासन
अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों पर रखें. ध्यान रखें कि आपकी हथेलियां फर्श पर पूरी तरह से सपाट हैं अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और इसे चटाई के पीछे के सिरे की ओर रखें सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं और आपकी एड़ी ऊपर की ओर इशारा कर रही है. दाहिना घुटना और इसे फर्श पर रखें जब आप अपने पैर की उंगलियों को दबाते हैं, तो उन्हें बाहर निकालें आपका बायां घुटना आपके बाएं टखने के अनुरूप होना चाहिए. ऊपरी और निचले पैर के बीच घुटने के जोड़ पर 90 डिग्री का कोण बनाए रखें. ध्यान रखें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है अपनी गर्दन को पीछे की ओर गिरने दें और आसमान की तरफ देखें.
आसन 5: प्लैंक पोज
अपने दाहिने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को फर्श से ऊपर उठाएं अपने पैर की उंगलियों से फर्श को पकड़ें और अपने घुटने को सीधा रखें. अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे पीछे की ओर फैलाएं और अपने दाहिने पैर के समानांतर रखें. कोहनी और सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे है सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है और आपकी रीढ़ सीधी है अपने टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करें.
आसन 6: अष्टांग प्रणाम आसन - आठ अंगों वाला धनुष मुद्रा
अपने घुटनों को फर्श पर नीचे करें, अपनी छाती को फर्श से नीचे करें, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर उठाएं और अपने कंधों को नीचे लाएं. आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए, अपनी कोहनी को एक-दूसरे के करीब लाएं. फर्श के साथ दोनों पैर, दोनों घुटने, कंधे के दोनों किनारे और दोनों हथेलियाँ प्रश्न में 8 अंग हैं जो फर्श के संपर्क में रहना चाहिए.
आसन 7: भुजंगासन - कोबरा मुद्रा
अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे अपनी पीठ के कोमल आर्च बनाने के लिए उठाएं. ध्यान रखें कि आपकी नाभि फर्श को छूती है और आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं. पैर की उंगलियों को नीचे करें, उन्हें बाहर की ओर फैलाएं आपकी कोहनी मुड़ी हुई रहनी चाहिए. अपनी गर्दन को झुकाएं और अपनी ऊपर की तरफ देखें.
आसन 8: अधो मुख संवासन
अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें. अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी कोहनियों को सीधा करें. अपने सिर को अपनी बाहों से नीचे की ओर धकेलें. आपका शरीर सम्मान के साथ एक त्रिकोणीय आकार का होना चाहिए फर्श पर, अब हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपने कंधे के ब्लेड खोलें. अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलने की कोशिश करें. ध्यान रखें कि आपकी पीठ झुकी हुई न हो. अपने पैर की उंगलियों की तरफ देखें.
आसन 9: अश्व संचालनासन
अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और इसे अपनी हथेलियों के बीच में रखें, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने के साथ करें, अपने बाएं घुटने को नीचे करें और इसे नीचे रखें, अपने बाएं पैर की उंगलियों को अंदर की ओर झुकाएं और उन्हें ऊपर की ओर दबाएं. हल्का सा दबाव देने के बाद, उन्हें बाहर की ओर फैलाएं, अपनी छाती को आगे की ओर बढ़ाएं.
आसन 10: हस्तपादासन
अपने बाएं घुटने को फर्श से ऊपर उठाएं. अपने बाएं पैर को आगे लाएं और अपने बाएं पैर को अपनी हथेलियों के बीच रखें. अपने घुटनों को जितना हो सके सीधा रखें, अपने ऊपरी और निचले शरीर के बीच जितना हो सके कम जगह छोड़ने की कोशिश करें. ध्यान रखें कि आपकी पीठ एक कूबड़ न बने. अपनी गर्दन को गुरुत्वाकर्षण के साथ गिरने दें और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच में टक दें.
आसन 11: हस्तौतनासन
गर्दन को झुकाएं और आगे की ओर देखें. अपने ऊपरी शरीर को एक सीधी मुद्रा में लाएं. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं. अपनी हथेलियों को मिलाएं और प्रणाम मुद्रा बनाएं. कोमल बनाने के लिए अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाएं. ध्यान रखें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं तो आपकी भुजाएं आपके कानों के बगल में हों.
आसन 12: ताड़ासन
अपनी रीढ़ को सीधा करें और सीधे खड़े हो जाएं. अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी संयुक्त हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाएं. अपने कंधों को आराम दें और ध्यान दें कि आपके पैर एक साथ हैं.
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