सर्दियों में जिम नहीं जाने के बहाने ढूंढ़ते हैं आप? फिटनेस के लिए ये रूटीन करें फॉलो
सर्दियों में ठंड की वजह से बाहर निकलने का मन नहीं करता है. जिम तो बहुत दूर की बात है. सर्दियों में खुद को एनर्जेटिक और फिट रखने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें.
सर्दियों में आलस और सुस्ती हमेशा छाई रहती है. इस दौरान फिट और एक्टिव रहना बेहद जरूरी है. सर्दियों में ठंड की वजह से बाहर निकलने का मन नहीं करता है. जिम तो बहुत दूर की बात है. सर्दियों में खुद को एनर्जेटिक रखना बेहद जरूरी है. ठंडी में सुबह जॉगिंग करने से शरीर गर्म रहती है. यह एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है. जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है. साथ ही साथ यह आपके स्टैमिना को भी बढ़ाती है. अगर ठंडी हवा से बचना है तो हल्के गर्म कपड़ों के साथ जॉगिंग करें.
रोजाना करें एक्सरसाइज
सर्दियों में शरीर को फिट रखने के लिए रोज एक्सरसाइज करना चाहिए. उम्र के हिसाब से आप अलग-अलग एक्सरसाइज कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने से शरीर के सभी हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है और शरीर में गर्माहट बनी रहती है.
वार्मअप और स्ट्रेचिंग है जरूरी
सर्दियों में बॉडी को फिट और गर्म रखने के लिए हमें वार्मअप और स्ट्रैचिंग करनी चाहिए. इससे शरीर तो गर्म रहता ही है साथ ही अन्य कसरत करने में आसानी हो जाती है. स्ट्रैचिंग करने के लिए आप हाथ-पांव को मूव करे, गर्दन के मूवमेंट और कंधों को गोल-गोल घुमाएं. ठंड के मौसम में अपने आप को फिट रखने के लिए आप घर पर ही हल्का वार्मअप और स्ट्रैचिंग कर सकते हैं. वार्मअप में आप हल्की जंपिंग, लेग मूवमेंट आदि कर सकते हैं.
तेज- तेज करें वॉकिंग
फिटनेस ट्रेनर आदिति गुप्ता बताती हैं कि सर्दियों में तेज-तेज वॉकिंग करने से हमारे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छे तरीके से काम करती हैं. सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती हैं. साथ ही ये मानसिक क्षमता पर भी अच्छा प्रभाव डालती है. सर्दियों में कम से कम 3 किलोमीटर की सैर हर व्यक्ति को करनी चाहिए.
खानपान का रखें ध्यान
सर्दियों में हमें अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. विशेषकर ठंडी तासीर वाली चीजों से दूरी बनानी चाहिए और गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए.
त्वचा का रखें ख्याल
सर्दियों के मौसम में त्वचा रूखी होने लगती है. ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियों में हवा सूखी होती है इसकी वजह से हमारी त्वचा ड्राई होने लगती है. इसलिए समय-समय पर अपनी स्किन को मॉइस्चराइज करते रहे.
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2 मिनट हीट उप
सर्दियों में एक्साइज के लिए निकलते वक़्त शरीर के तापमान को थोड़ा बड़ा लें. इससे बाहर निकलते ही ठंड लगने की संभावना कम हो जाती है. घर से निकलने से पहले हल्की स्ट्रैचिंग करें जिससे आपकी बॉडी अंदर से गर्म हो जाएगी. इसके लिए आप हल्के हैंड मोमेंट और जंपिंग कर सकते हैं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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