क्या आप भी रात को देर से सोते हैं, सेहत को हो सकता है भारी नुकसान

Late Night Sleep Risk: देर रात तक जागना न सिर्फ थकान बढ़ाता है, बल्कि शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डालता है. जानें इसके खतरनाक प्रभाव और बचाव के उपाय.

देर रात सोने के नुकसान

Source : abplive

Late Night Sleep Risk: सोशल मीडिया, ऑफिस के काम, और पढ़ाई की जिम्मेदारियों की वजह से नींद का समय लगातार घटता जा रहा है. लेकिन देर रात तक जागना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है. क्योंकि ऐसा करने से न सिर्फ थकान बढ़ती है, बल्कि आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) पर गंभीर असर होने लगता है.

दरअसल, इस मामले में डॉ. हंसाजी का कहना है कि, देर रात तक जागना कई बीमारियों का कारण बन सकता है और इसे लापरवाह तरीके से नज़रअंदाज करना आपकी हेल्थ के लिए खतरनाक हो सकता है.

नींद की कमी से होने वाले नुकसान

• रात में पर्याप्त नींद न लेने से शरीर कमजोर हो जाता है. इससे आपकी बॉडी इंफेक्शन और वायरल डिजीज के प्रति ज्यादा संवेदनशील हो जाती है.
• नींद की कमी मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है और मोटापा बढ़ाने वाले हार्मोन्स को असंतुलित कर देती है.
• लगातार देर रात तक जागने से cardiovascular health प्रभावित होती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.

देर रात जागने के कारण

• मोबाइल, लैपटॉप या टीवी के स्क्रीन से निकलने वाली blue light मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है.
• काम और सोशल लाइफ की वजह से नींद का टाइम नियमित नहीं रहना.
• देर रात भारी और तैलीय खाना खाने से भी नींद नहीं आती है.

बेहतर नींद लाने के लिए क्या करना चाहिए

• Sleep schedule maintain करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें.
• Screen-free time before bed: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें.
• Relaxation techniques: मेडिटेशन और हल्की एक्सरसाइज से नींद सुधारें.
• Avoid caffeine and heavy meals at night: रात में कॉफी या भारी खाना न लें.

अगर आप भी लगातार रात को देर तक जागते हैं तो इसे अपनी आदत बनाने से बचें. सही समय पर नींद लेना केवल थकान दूर करने के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए बेहत जरूरी है. इसलिए अपने सोने का वक्त सुधारें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर शरीर और दिमाग दोनों को फिट रखें.

Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.