Omega 3 Fetty Acid: ओमेगा फैटी एसिड के 10 फायदे, इन 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से मिलेगा भरपूर ओमेगा

Omega Benefits Food: दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. ओमेगा से बाल और त्वचा हेल्दी रहती है. ओमेगा फैटी एसिड के लिए खाने में इन चीजों को जरूर शामिल करें.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Omega-3 Benefit And Food: उम्र के साथ-साथ खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है. ऐसे में शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है. 30 साल की उम्र के बाद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और ओमेगा-3 (Omega 3) फैटी एसिड की जरूरत होती है. इसमें ओमेगा-3 आपकी सेहत को कई फायदे पहुंचाता है. हार्ट को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में ओमेगा-3 (Omega 3 Fetty Acid For Heart) मदद करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है. इससे हड्डियों से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं. आंखें और बालों के लिए भी ओमेगा फैटी एसिड जरूरी है. शरीर को कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे से दूर रखता है ओमेगा-3 फैटी एसिड. जानते हैं ओमेगा फैटी एसिड के 10 फायदे और 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (Natural Source Of Omega ) क्या हैं. 

ओमेगा फैटी एसिड के फायदे (Omega Fetty Acid Benefits)

1- हार्ट से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड मेटाबोलिक सिंड्रोम को ठीक करता है. 
2- वजन घटाने और मोटापे की समस्या को दूर करने में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड मदद करता है. 
3- आपकी त्वचा की देखभाल करने के लिए भी ओमेगा फैटी एसिड जरूरी है. स्किन को सॉफ्ट बनाने, झुर्रियां दूर करने, त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करता है.
4- गर्भावस्था के दौरान शिशु और मां को बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है. इसके सेवन से बच्चे के शरीर और दिमाग का विकास अच्छी तरह से होता है.
5- आंखों के लिए भी ओमेगा फैटी एसिड फायदेमंद है. इससे आंखों के रेटिना और कई अन्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है. 
6- ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कम करने का काम करता है. 
7- ओमेगा-3 फैटी एसिड कैंसर जैसी खतरनाक और गंभीर बीमारी को रोकने में मदद करता है. 
8- अस्थमा और लिवर से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड से लिवर स्वस्थ रहता है. 
9- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भी ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूरी है. 
10- मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने और मनोविकार दूर करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूरी है. 

इन चीजों में पाया जाता है सबेस ज्यादा ओमेगा-3 फैटी एसिड (Natural Source Of Omega-3 Fatty Acid) 

1- अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में होता है. विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्वों का स्रोत है.

2- सोयाबीन भी ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का अच्छा प्राकृतिक स्रोत है. इसमें प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम, फाइबर और विटामिन पाए जाते हैं.  

3- अंडे में ओमेगा-3 एसिड भरपूर होता है. अंडे में प्रोटीन और विटामिन भी अंडे में काफी मात्रा में पाए जाते हैं. 

4- ओमेगा फैटी एसिड फूलगोभी में भी पाया जाता है. इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम और कई दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं. 

5- ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप अखरोट भी खा सकते हैं. अखरोट आपके दिमाग को भी स्वस्थ और मजबूत रखता है.

6- ब्लूबेरी में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. बेरीज से हार्ट की समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है.

7- सैल्मन मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है. इसे प्रोटीन, विटामिन बी5, मैग्नीशियम और पोटैशियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. 

8- शैवाल और सीवीड में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. इसमें डीएचए की मात्रा काफी होती है. शाकाहारी लोग शैवाक डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

9- ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप खाने में राजमा और सोयाबीन भी शामिल कर सकते हैं. राजमा में DHA काफी होता है. 

10- शाकाहारी लोग हरी सब्जियों से भी ओमेगा 3 फैटी एसिड पा सकते हैं. पालक और साग में काफी मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.