Muscle Recovery Foods: किया हो हैवी वर्कआउट या खेलकूद, तेजी से मसल्स रिकवरी के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड

वर्कआउट या एक्सरसाइज के बाद ब्रेक हुई मसल्स की तेजी से रिकवरी चाहते हैं तो डाइट में शामिल करें ये पांच सुपरफूड. ये आपको आसानी से लोकल बाजार में मिल जाएंगे.  

मसल्स रिकवरी के लिए खाएं केला, तरबूज और मछली

Muscle Recovery Foods: शरीर को फिट एंड फाइन रखने के लिए वर्कआउट जरूरी है. वर्कआउट या खेलकूद करने के बाद शरीर को अपनी ताकत दोबारा हासिल करने के लिए थोड़ा आराम चाहिए होता है. इसलिए कहा भी जाता है कि खेलकूद करने के बाद कुछ मिनट रेस्ट जरूर करना चाहिए. जब व्यक्ति  व्यायाम या खेलकूद करता है तो मसल्स का ब्रेक होना आम बात है. इसके चलते कई बार दर्द भी होता है. आज इस लेख के माध्यम से जानिए कि मसल्स की तेजी से रिकवरी करने के लिए किन सुपरफूड का सेवन आप कर सकते हैं.

एक इंटरव्यू में सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट अभिनव महाजन ने मांसपेशियों के तेजी से रिकवरी के लिए कुछ सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करने का सुझाव दिया. जानिए इनके बारे में

तरबूज

वर्कआउट करने के बाद तरबूज खाने की सलाह सभी फिटनेस एक्सपर्ट देते हैं. ये एक पोस्ट वर्कआउट भोजन है. वर्कआउट करने के दौरान शरीर से पसीना निकलता है जिसके चलते पानी की कमी होने लगती है. एक्सरसाइज करने के बाद शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज का सेवन बेस्ट है. तरबूज में लगभग 92% पानी होता है जो बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त है. इसमें कई विटामिन और मिनरल्स भी पाएं जाते हैं जो ब्रेक हुई मसल्स को तेजी से रिकवर करते हैं.

पालक

एक कप पालक में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है. पालक में विटामिन ए, बी और सी जैसे एंटी इन्फ्लेमेटरी विटामिन होते हैं जो वर्कआउट के बाद तेजी से मसल्स की रिकवरी करते हैं.

खट्टे फल

खट्टे फल मांसपेशियों को तेजी से रिकवर और सूजन को कम करते हैं. खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है. मसल्स की रिकवरी के लिए आप टमाटर, कीवी, अंगूर, संतरे आदि का सेवन कर सकते हैं.

मछली

मसल्स की रिकवरी के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ मछली है. मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो मसल्स की सूजन और इन्हें दोबारा रिकवर करने में मदद करता है. मछली के कुछ अलग-अलग प्रकार हैं जिन्हें आप मसल्स रिकवरी के लिए खा सकते हैं. इसमें रोहू, हिलसा, बंगडा और पैपलेट आदि 

केला 

केले के बारे में हमें ज्यादा बताने की जरूरत नहीं है. क्योंकि जो भी फिटनेस फ्रीक होते हैं वह केला जरूर खाते हैं. केले में फाइबर, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों की रिकवरी समेत शरीर के लिए फायदेमंद हैं.