कम या ज्यादा पानी पीने से आपकी नींद होती है खराब, इन बीमारियों का शिकार हो सकते हैं आप

आइए, जानते हैं कि पानी की सही मात्रा न पीने से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं और सही तरीके से पानी पीने के फायदों के बारे में...

कम पानी पीने के नुकसान

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पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. सही मात्रा में पानी पीना न केवल हमारे दिनभर की एक्टिविटी  के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह हमारी नींद को भी प्रभावित करता है. कम या ज्यादा पानी पीने से नींद  पर बुरा असर पड़ता है और इससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. आइए, जानते हैं पानी की कमी या अधिकता से होने वाले नुकसान और सही तरीके से पानी पीने के फायदों के बारे में. 

कम पानी पीने के नुकसान

• नींद की कमी: पानी की कमी से नींद में खलल पड़ सकता है. डिहाइड्रेशन के कारण नींद के दौरान बार-बार उठना पड़ता है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती और अनिद्रा का कारण बन सकता है.
• सिरदर्द और थकान: कम पानी पीने से सिरदर्द और थकान हो सकती है. नींद पूरी न होने पर यह समस्याएं और बढ़ जाती हैं, जिससे दिनभर थकावट महसूस होती है.
• मांसपेशियों में ऐंठन: डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जो नींद के दौरान दर्द और बेचैनी का कारण बनती है. इससे नींद में बार-बार खलल पड़ता है.
• सांस की समस्याएं: पानी की कमी से श्वसन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है. यह समस्या रात में अधिक बढ़ सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है.
• एसिड रिफ्लक्स: डिहाइड्रेशन से पेट में एसिडिटी बढ़ सकती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है. यह स्थिति नींद में खलल डाल सकती है और रातभर बेचैनी का कारण बन सकती है. 

ज्यादा पानी पीने के नुकसान

• रात में बार-बार पेशाब आना: सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से रात में बार-बार पेशाब करने की जरूरत पड़ सकती है, जिससे नींद में खलल होता है. इस स्थिति को नोक्टुरिया कहते हैं.
• नींद की गुणवत्ता खराब होना: बार-बार पेशाब के लिए उठने से नींद की गुणवत्ता खराब होती है, जिससे दिनभर थकावट महसूस हो सकती है.
• स्मृति पर असर: अधूरी नींद से मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है, जिससे स्मृति पर नकारात्मक असर पड़ सकता है. 

पानी पीने का सही समय
विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से कम से कम एक घंटा पहले पानी पीना बंद कर देना चाहिए. अगर आपको हाइपरएक्टिव मूत्राशय की समस्या है, तो सोने से दो से तीन घंटे पहले पानी पीना बंद कर देना बेहतर है. दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें, ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और आपको रात में बार-बार उठना न पड़े. 

जानें कितना पानी पिएं 
हर व्यक्ति को दिन में लगभग 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. यह मात्रा व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों, उम्र, और मौसम के अनुसार बदल सकती है. पानी की सही मात्रा पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे हेल्थ बेहतर रहता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.