कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए विटामिन डी के लिए? जानें सही जवाब

विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में मदद करता है. आइए, जानते हैं कि रोजाना कितनी देर धूप में रहना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.

विटामिन डी

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विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है. लेकिन सवाल ये है कि धूप में कितनी देर तक रहना चाहिए ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सके? आइए, जानते हैं इसका सही जवाब? 

धूप में कितनी देर रहना चाहिए?
धूप में रोजाना 15 से 30 मिनट तक रहना शरीर के लिए विटामिन डी पाने का सही तरीका है. यह समय आपकी त्वचा के रंग और धूप की तीव्रता पर निर्भर करता है. हल्की त्वचा वाले लोगों को करीब 15-20 मिनट धूप में रहना चाहिए, जबकि गहरी त्वचा वाले लोगों को 20-30 मिनट तक धूप लेनी चाहिए. सुबह का समय धूप लेने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इस समय सूरज की किरणों में विटामिन डी बनाने वाली यूवीबी किरणें ज्यादा प्रभावी होती हैं. 

धूप का सही समय
धूप लेने का सबसे सही समय सुबह 8 बजे से 11 बजे के बीच का होता है. इस दौरान सूरज की किरणों में यूवीबी (UVB) किरणें ज्यादा होती हैं, जो हमारे शरीर में विटामिन डी बनाने में मदद करती हैं.  जब ये किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती हैं, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में मदद करता है।

शरीर के किन हिस्सों को धूप में रखना है जरूरी?
शरीर का 25-30% हिस्सा जैसे हाथ, पैर या पीठ को धूप में रखना चाहिए, ताकि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सके. 

सावधानियां
हालांकि धूप में रहना हेल्थ के लिए अच्छा है, लेकिन ज्यादा देर तक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है. जैसे, त्वचा जल सकती है या टैनिंग हो सकती है. इसलिए, धूप में 30 मिनट से ज्यादा रहने पर हल्का सनस्क्रीन लगाना जरूरी है. 

विटामिन डी के अन्य स्रोत
अगर आप धूप में नहीं जा सकते, तो विटामिन डी के अन्य स्रोतों से इसे पा सकते हैं. मछली, खासकर सैल्मन और टूना, विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं. इसके अलावा, अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी पाया जाता है, जो हेल्थ के लिए फायदेमंद है. मशरूम भी एक प्राकृतिक स्रोत है, जो शरीर को विटामिन डी देता है. अगर इन खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पा रहा है, तो आप डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लिमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.