Lungs Health: फेफड़ों को स्वस्थ बनाते हैं ये घरेलू नुस्खे, नहीं होगी गले की परेशानी

Lungs Exercise: कोरोना वायरस ने फेफड़ों पर सबसे ज्यादा अटैक किया है. ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए आप नियमित रूप से ये एक्सरसाइज करें.

फेफड़ों के लिए एक्सरसाइज

Lung Fitness: कोरोना वायरस ने सबसे ज्यादा जिस अंग को प्रभावित किया है वो हैं हमारे फेफड़े. कोविड-19 का स्ट्रेन फेफड़ों पर तेज़ी से हमला करता है और उन्हें डैमेज करता है. ऐसे में आपको अपने फेफड़ों को हल्दी बनाने की कोशिश करनी चाहिए. इससे सांस की समस्याएं होने का खतरा भी कम होता है. कोरोना में सांस लेने में तकलीफ और ऑक्सीजन लेवल गिरने के मामले सामने आ चुके हैं. अगर आपको ऐसी समस्याओं से बचना है तो फेफड़ों को मज़बूत बनाना सबसे जरूरी है. फेफड़े पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं. अगर शरीर में ठीस से ऑक्सीजन न पहुंचे तो इससे कोशिकाओं पर असर पड़ता है. अगर आप फेफड़ों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के अलावा डाइट में भी कुछ बदलाव जरूर करें. 

डाइट में ये बदलाव करें
1- स्मोकिंग, ड्रिंक से परहेज करना चाहिए.
2- खाने में हाई प्रोटीन डाइट शामिल करनी चाहिए.
3- तेल और घी कम मात्रा में खाना चाहिए. 
4- प्रोटीन से भरपूर डाइट लें इसके लिए अंडा जरूर खाएं. 
5- गले को स्वस्थ बनाए रखें.

 फेफड़ों के लिए व्यायाम है जरूरी

1- सबसे पहले आप किसी शांत और खुली जगह पर बैठ जाएं. आंखें बंद कर लें और आसपास के वातावरण को महसूस करें. अब धीरे-धीरे गहरी सांस पेट तक भरें. सांस को जितना संभव हो रोक कर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

2- दूसरा व्यायाम करते वक्त आपको अपना एक हाथ पेट और दूसरे हाथ सीने पर रखना है. अब सांस भरें और महसूस करें कि हवा में मौजूद ऑक्सीजन से आपके फेफड़े मजबूत हो रहे हैं. जब सांस बाहर छोड़ें तो महसूस करें कि शरीर से सारी बीमारियां निकल रही हैं. 

3- इस एक्सरसाइज में सांस लेने और छोड़ने की अवधि एक जैसी होनी चाहिए. यानि सांस लेते वक्त मन में 5 तक गिनें और सांस छोड़ते वक्त भी 5 तक गिनें. आपका सांस लेने और छोड़ने का समय एक सामान होना चाहिए.

4- ध्यान रखें एक्सरसाइज करते समय आरामदायक कपड़े पहनें. अब बहुत आराम से सांस लें और छोड़ें. ज्यादा ताकत ना लगाते हुए इसे आराम से 10 से 20 मिनट तक करें.

5- इस एक्सरसाइज़ में पहले गहरी सांस लें, जब फेफड़े फूल जाएं, तो सांस को ज्यादा से ज्यादा देर के लिए रोकें. आप ये देखें कि कितनी देर तक आप सांस रोक सकते हैं. इसे दिन में 2-3 बार करें और हर बार सांस रोकने की अवधि 2 से 3 सेकंड बढ़ाएं. अगर आप 25 सेकंड से ज्यादा सांस रोक लेते हैं, तो आपके फेफड़ो में कोई दिक्कत नहीं है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.