Sedentary Lifestyle : आज का लाइफस्टाइल और वर्क कल्चर ऐसा है, जिसमें कई-कई घंटे तक बैठकर ही काम करना पड़ता है. वर्क फ्रॉम होने आने के बाद तो स्थिति और भी बदल गई है. ज्यादा देर तक बैठे रहना और आराम करना सेहत (Health) के लिए नुकसानदायक हो सकता है.इससे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत पर बुरा असर पड़ता है. अधिक समय तक बैठकर काम करने को ही सेडेंटरी लाइफस्टाइल (Sedentary lifestyle) कहा जाता है. न्यूट्रिशन एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर ने इसको लेकर इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने कम बैठने और ज्यादा चलने की सलाह दी है. उनका कहना है कि ज्यादा देर तक बैठे रहना एक्सरसाइज और अच्छी नींद से मिलने वाली फायदों को भी कम कर सकता है. कई तरह की बीमारियां होने का खतरा भी रहता है. आइए जानते हैं इससे बचने और काम के बीच ज्यादा से ज्यादा चलने के लिए क्या करना चाहिए..
रुजुता दिवेकर से ऐसे समझें पूरा गणित
90 के दशक में लंदन में बस कंडक्टर और बस ड्राइवर पर हुए एक स्टडी का उदाहरण देते हुए दिवेकर ने बताया कि रिसर्च टीम ने जब कंडक्टरों और ड्राइवरों पर रिसर्च किया तो ड्राइवरों में हार्ट अटैक का ज्यादा खतरा पाया गया. वहीं, बस कंडक्टर ड्राइवर की तुलना में ज्यादा हेल्दी जीवन जीते हैं. वे स्वस्थ,खुश और फिट पाए गए. न्यूट्रिशियनिस्ट ने बताया कि दोनों उतना ही काम करते हैं और दोनों का सोशल स्टेटस भी एक जैसा ही है लेकिन अंतर है तो सिर्फ यह कि ड्राइवर बैठे रहते हैं और कंडक्टर इधर-उधर घूमते रहते हैं.न्यूट्रिशियनिस्ट रुजुता दिवेकर कहती हैं कि, हम चाहें कितना भी अच्छा खाएं, एक्सरसाइज करें और पर्याप्त नींद लें लेकिन अगर हम हिलते-डुलते नहीं हैं तो हम बीमारियों के शिकार हो सकते हैं.
कम बैठने और ज्यादा चलने फिरने के 8 आसान तरीके
1. जब भी आप काम पर बैठे तो हर 30 मिनट में कम से कम 3 मिनट खड़े रहें या चलते फिरते रहें. अगर आप 8-9 घंटे तक डेस्क जॉब करते हैं तो हर आधे घंटे पर छोटा सा ब्रेक लेना चाहिए. इस दौरान फिजिकल एक्टिविटीज करनी चाहिए.
2. जब भी खड़े हों अपने वेट को दोनों पैरों पर बैलेंस रखें. बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं, जो दीवार के सहारे भी खड़े होते हैं या किसी एक पैर पर कड़े रहते हैं, यह सही नहीं है. सही तरीके से खड़ा होना भी फायदेमंद होता है.
3. घर में सीढ़ियां हैं तो हर दिन ज्यादा से ज्यादा चलने की कोशिश करें. रोजाना कम से कम 4 फ्लोर चढ़ें. इस हेल्दी हैबिट को आप अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर खुद को फिट रख सकते हैं.
4. जहां तक कोशिश को तो अपनी कार पार्क करें और जहां जाना है, वहां 500 कदम चलकर जाएं.
5. हफ्ते में कम से कम एक बार आस-पड़ोस में घूमने जाएं. बच्चे को स्कूल,पार्क, दोस्त के घर, रेस्टोरेंट घुमाने ले जाएं और इस दौरान टहलें. टहलना न सिर्फ एक अच्छी एक्टिविटीज होता है और इससे सामाजिकता भी मेंटेन रहता है.
6. सप्ताह में कम से कम एक बार अपने कपड़े खुद धोएं, घर के बर्तन साफ करें और झाड़ू-पोछा लगाएं. यह फिजिकल एक्टिविटीज में आता है और आपको सेहतमंद बनाता है.
7. अगर आप पुरुष हैं तो वीक में कम से कम एक बार फैमिली के साथ खाना बनाएं, सफाई करें.
8. रात के खाने के बाद कम से कम 100 कदम चलें.
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