Mango Quantity In A Day: 1 दिन में खाएंगे इतने आम तो नहीं बढ़ेगा शुगर, कंट्रोल रहेगा वजन

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह या शाम के नाश्ते में आम खाना सबसे अच्छा होता है. ब्लड शुगर और वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो सोते समय मैंगो जूस पीने और खाने के तुरंत बाद आम खाने से बचना चाहिए.

एक दिन में कितने आम खा सकते हैं

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Mango For Health : मैंगो लवर्स के लिए आम का सीजन खास होता है. गर्मी के मौसम का उन्हें बेसब्री से इंतजार होता है. आम का स्वाद जितना लाजवाब होता है, उतना ही हेल्दी भी. आम में कई जबरदस्त पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसका बायोएक्टिव कम्पाउंड सेहत के लिए गजब फायदेमंद होता है.

रोजाना आम खाने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है. दिल, दिमाग, आंख और पाचन दुरुस्त रहता है लेकिन एक सवाल अक्सर सामने आता है कि वजन और शुगर लेवल ज्यादा न बढ़े, इसके लिए एक दिन में कितने आम खाने चाहिए. आइए जानते हैं इसका जवाब...

आम क्यों फायदेमंद
आम में कई पावरफुल पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें विटामिन ए, बी-6, बी-12, सी, ई, विटामिन के, विटामिन डी के अलावा कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, शुगर, प्रोटीन, ऊर्जा, फोलेट, कॉपर, जिंक, फॉस्फोरस, पोटैशियम, फाइबर, नियासिन और थियामिन मौजूद होते हैं जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं.

आम खाने के फायदे
1. ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है.
2. मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
3. शरीर में एसिड को खत्म कर हड्डियों की सेहत को सुधारता है.
4. किडनी के लिए फायदेमंद
5. स्ट्रोक का जोखिम कम होता है.
6. कोशिकाओं में ऊर्जा भरकर मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाता है.
7. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस कर नर्व फंक्शन, मांसपेशियों में सुधार लाता है.
8. आम शरीर को हाइड्रेटेडरखने में मददगार होता है.

आम खाने के साइड इफेक्ट्स

1. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होने से यह ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है. यही कारण है कि खाने के तुरंत बाद आम खाने से मना किया जाता है.

2. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आम खाने से वजन भी बढ़ सकता है. खाना, दूध के साथ अगर आमरस या आम लेते हैं तो वेट बढ़ सकता है. इसका कारण आम और दूध दोनों में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होना है।

1 दिन में कितने आम खाने चाहिए 
कुछ लोग आम के दीवाने होते हैं, जो दिन में 5 से 6 आम खा जाते हैं. ऐसा करना सही नहीं है. खासकर, डायबिटीज और मोटापे के शिकार लोगों के लिए. उन्हें आम खाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. हालांकि, कुछ हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों के लिए दिन में सिर्फ आधा आम खाने की सलाह देते हैं, जबकि स्वस्थ वयस्क एक दिन में एक आम खा सकते हैं. उनका मानना है कि रोजाना 2 कप या 350 ग्राम से कम ही आम खाना बेहतर होता है. 100 ग्राम आम में करीब 60 कैलोरी होती है, जबकि एक आम में करीब 202 कैलोरी मिलती है.

आम कब और कैसे खाना चाहिए
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह या शाम के नाश्ते में आम खाना सबसे अच्छा होता है. ब्लड शुगर और वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो सोते समय मैंगो जूस पीने और खाने के तुरंत बाद आम खाने से बचना चाहिए. आम के प्रभाव को बैलेंस करने के साथ इसे प्रोटीन के साथ खा सकते हैं. आम को बादाम, अखरोट, भुने चने और मखाने के साथ मिलाकर खा सकते हैं.