Get Ready for Motherhood: प्रेग्नेंसी के लिए इस तरह करें खुद को तैयार, जानें क्या-क्या करें

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज्यादातर महिलाओं को पता होता है कि प्रेगनेंसी से पहले उन्हें क्या करना चाहिए और क्या नहीं लेकिन वे लापरवाही करती हैं, जो कई समस्याओं को बढ़ावा देता है. Body Preparation for Pregnancy : प्रेगनेंसी का फैसला बड़ी जिम्मेदारी का काम होता है. ऐसे में सवाल उठता है कि क्या आप इस कंसीव करने के लिए तैयार हैं. दरअसल, प्रेगनेंसी का असर हर महिला के शरीर पर अलग-अलग नजर आता है. कई महिलाओं के लिए ये काफी आसान होता है लेकिन कई महिलाओं को लिए ढेर सारी चुनौतियों वाला हो सकता है. ऐसे में जरूरी है कि मां बनने से पहले खुद के शरीर को पूरी तरह तैयार किया जाए. अगर आप भी कंसीव करने का प्लान कर रही हैं तो यहां जानिए इससे पहले शरीर को किस तरह तैयार करना चाहिए.प्रेगनेंसी के लिए खुद को इस तरह करें तैयार1.बॉडी को फिट और हेल्दी बनाएंप्रेगनेंसी (Pregnancy) के दौरान बॉडी का ऊपरी वजन बढ़ने से निचला हिस्सा दबाव में आता है. जिससे पेल्विक कमजोरी होना लाजिमी है, इसलिए इन हिस्सों को मजबूत करने पर फोकस करना चाहिए. लोअर बॉडी कमजोर होने पर हिप्स में दर्द बढ़ेगा, जिससे चलने-फिरने में परेशानी आ सकती है.2. पेट की मांसपेशियां बनाएं मजबूतप्रेगनेंसी में पेट की मांसपेशियां फऐलती हैं और उन पर दबाव भी पड़ता है. इसलिए यह भी जरूरी है कि पेट की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाया जाए. कमजोर मसल्स और मांसपेशियों से प्रेगनेंसी में कमर और पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है.3. दिल की सेहत का रखें ख्यालप्रेगनेंटी में महिलाओं का हार्ट रेट बढ़ जाता है. जिसकी वजह से तनाव, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्याएं बढ़ सकती हैं. इससे बचने के लिए दिल की समय-समय पर जांच करवाते रहना चाहिए. कार्डियोलॉजिस्ट की सलाह पर खानपान और वर्कआउट मैनेज करना चाहिए.4. पैरों को दें मजबूतीप्रेगनेंसी में पैरों पर भी काफी लोड पड़ता है. शरीर का पूरा भार पैरों पर ही आ जाता है. इसलिए इससे पहले पैरों की मजबूती पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आप पैरों से जुड़ी कुछ एक्सरसाइज रेगुलर तौर पर कर सकती हैं.5. डाइट संतुलित बनाएंहेल्दी और बैलेंस डाइट खाने से शरीर को कई तरह के विटामिन और खनिज मिलते हैं. प्रेगनेंसी से पहले अपने खानपान में सुधार लाना चाहिए. क्योंकि इसका सबसे ज्यादा असर गर्भावस्था पर पड़ता है. बाहर का खाना और प्रोसेस्ड चीजें छोड़कर हरी सब्जियां, फल और हेल्दी आहार लेना चाहिए.

गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें

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Body Preparation for Pregnancy : प्रेगनेंसी का फैसला बड़ी जिम्मेदारी का काम होता है. ऐसे में सवाल उठता है कि क्या आप इस कंसीव करने के लिए तैयार हैं. दरअसल, प्रेगनेंसी का असर हर महिला के शरीर पर अलग-अलग नजर आता है. कई महिलाओं के लिए ये काफी आसान होता है लेकिन कई महिलाओं को लिए ढेर सारी चुनौतियों वाला हो सकता है. ऐसे में जरूरी है कि मां बनने से पहले खुद के शरीर को पूरी तरह तैयार किया जाए. अगर आप भी कंसीव करने का प्लान कर रही हैं तो यहां जानिए इससे पहले शरीर को किस तरह तैयार करना चाहिए.

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प्रेगनेंसी के लिए खुद को इस तरह करें तैयार

1.बॉडी को फिट और हेल्दी बनाएं

प्रेगनेंसी (Pregnancy) के दौरान बॉडी का ऊपरी वजन बढ़ने से निचला हिस्सा दबाव में आता है. जिससे पेल्विक कमजोरी होना लाजिमी है, इसलिए इन हिस्सों को मजबूत करने पर फोकस करना चाहिए. लोअर बॉडी कमजोर होने पर हिप्स में दर्द बढ़ेगा, जिससे चलने-फिरने में परेशानी आ सकती है.

2. पेट की मांसपेशियां बनाएं मजबूत

प्रेगनेंसी में पेट की मांसपेशियां फऐलती हैं और उन पर दबाव भी पड़ता है. इसलिए यह भी जरूरी है कि पेट की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाया जाए. कमजोर मसल्स और मांसपेशियों से प्रेगनेंसी में कमर और पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है.

3. दिल की सेहत का रखें ख्याल

प्रेगनेंटी में महिलाओं का हार्ट रेट बढ़ जाता है. जिसकी वजह से तनाव, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्याएं बढ़ सकती हैं. इससे बचने के लिए दिल की समय-समय पर जांच करवाते रहना चाहिए. कार्डियोलॉजिस्ट की सलाह पर खानपान और वर्कआउट मैनेज करना चाहिए.

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4. पैरों को दें मजबूती

प्रेगनेंसी में पैरों पर भी काफी लोड पड़ता है. शरीर का पूरा भार पैरों पर ही आ जाता है. इसलिए इससे पहले पैरों की मजबूती पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आप पैरों से जुड़ी कुछ एक्सरसाइज रेगुलर तौर पर कर सकती हैं.

5. डाइट संतुलित बनाएं

हेल्दी और बैलेंस डाइट खाने से शरीर को कई तरह के विटामिन और खनिज मिलते हैं. प्रेगनेंसी से पहले अपने खानपान में सुधार लाना चाहिए. क्योंकि इसका सबसे ज्यादा असर गर्भावस्था पर पड़ता है. बाहर का खाना और प्रोसेस्ड चीजें छोड़कर हरी सब्जियां, फल और हेल्दी आहार लेना चाहिए.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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