ये पांच काम नियमित रूप से करेंगे तो बुढ़ापे में भी याददाश्त रहेगी तेज..आज से ही रूटीन में कर लें शामिल

बढ़ती उम्र का असर हमारे दिमाग पर पड़ता है इसलिए दिमाग को शार्प रखने के लिए इन चीज़ों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें. इससे आपकी मेमोरी अच्छी रहेगी.

याददाश्त तेज करने का उपाय (सोर्स: गूगल)

How to Boost Memory: दिमाग इस शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण अंग माना जाता है. अगर मस्तिष्क सही से काम ना करें तो व्यक्ति का जीना दूभर हो जाता है. दिमाग के कई हिस्से होते हैं और हर हिस्से का काम अलग होता है जैसे याददाश्त, चलने, बोलने, सोचने का काम अलग-अलग हिस्से से होता है. यह दिमाग पहले सिग्नल लेता है और फिर उस हिस्से को भेजता है और फिर दिमाग उस पर रिएक्शन करने का आदेश देता है फिर बॉडी पार्ट्स इस पर काम करते हैं. ऐसे कई प्रॉसेस होते हैं जो दिमाग के आदेश पर चलते हैं. बढ़ती उम्र का असर हमारे दिमाग पर पड़ता है इसलिए दिमाग को शार्प रखने के लिए कुछ उपाय जरूर करने चाहिए. आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ चीजों को जोड़कर और कुछ चीजों को छोड़कर दिमाग को तेज बना सकते हैं. 

म्यूजिक सुनें - मेंटल हेल्थ के लिए म्यूजिक सुनना बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. एक शोध में यह बात सामने आई है कि जो लोग सुबह उठकर रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनते हैं उनमें पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है साथ ही स्ट्रेस भी कम होता है. स्टडी ये भी कहती है कि जो लोग सुबह उठकर म्यूजिक सुनते हैं वह लंबे वक्त तक चीजें याद रख पाते हैं. 

रिफाइंड शुगर से दूरी बनाएं - अक्सर हम सुबह उठकर चाय पीते हैं, चाय में रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल किया जाता है. इससे जितना हो सके दूरी बना ले क्योंकि रिफाइंड शुगर मेमोरी वीक होने का जोखिम बढ़ाती है. अगर आप मेमोरी को बूस्ट करना चाहते हैं तो रिफाइंड शुगर को तुरंत दूर कर दें.

धूप सेकें - जो लोग धूप में नहीं निकलते हैं उनके ब्रेन पर बुरा असर पड़ता है. धूप में रहने वाले लोगों में डोपामाइन हार्मोन का लेवल ठीक रहता है और इससे ब्रेन ठीक तरह से काम करता है. यह हार्मोन दिमाग को शांत रखता है और मूड को अच्छा करता है इसलिए कोशिश करें कि 10 मिनट ही सही लेकिन धूप जरूर लें.

ओमेगा 3 फैटी एसिड - दिन की शुरुआत करें तो ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन जरूर करें. इनमें अलसी के बीज चिया सीड्स अखरोट सोयाबीन और सप्लीमेंट शामिल हैं. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स मेमोरी को स्ट्रांग करने के लिए जिम्मेदार माना जाता है इसकी कमी हो जाती है तो मेमोरी वीक होने लगती है. साथ ही निर्णय लेने की क्षमता भी प्रभावित होती है.

नींद लें - 7 से 8 घंटे की नींद इसलिए जरूरी है ताकि आपकी बॉडी और दिमाग दोबारा से रिपेयर हो जाए. जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका दिमाग जल्दी थक जाता है और काम करने की क्षमता भी धीमी हो जाती है. इंसान चीजें भूलने लगता है. रोजाना 7 से 9 घंटे नींद लेने वाले लोग दूसरे लोगों के ज्यादा अलर्ट और एक्टिव होते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.