ये 8 स्टेप्स आजमा लिए तो रातभर आएगी चैन की नींद, इस स्टडी में हुआ खुलासा
जब कोई व्यक्ति सो नहीं पाता है तो वह नींद लाने वाली दवाएं लेता है. हालांकि, डॉक्टर कहते हैं कि सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहना, पढ़ना, हल्के एक्सरसाइज करना या माइंडफुलनेस करने से चैन की नींद आती है.
जब कोई व्यक्ति सो नहीं पाता है तो वह नींद लाने वाली दवाएं लेता है. हालांकि, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहना, पढ़ना, हल्के एक्सरसाइज करना या माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करना एक नैचुरल टेक्निक है. जिससे आपको काफी हद तक मदद मिल सकती है. नींद न आने की समस्या काफी चिंताजनक हो सकती है. फिर धीरे-धीरे यह खतरनाक रूप ले लेती है. अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं इसलिए यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि कौन सी चीज़ काम करती है. इस पर विचार करें.
एक सही नींद के लिए इन 8 स्टेप्स को जरूर फॉलो करें
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रूटीन जरूर बनाएं: हर व्यक्ति को अपने पूरे दिन की रूटीन जरूर बनाना चाहिए. यानी हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें. हर काम करने की अपनी परफेक्ट टाइमिंग रखें.
सोने से पहले स्क्रीन से बचें: सोने से कुछ घंटे पहले फ़ोन या टैबलेट जैसी नीली रोशनी वाली स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बचें. क्योंकि यह आपकी नींद को डिस्टर्ब करने के लिए काउी है. साथ ही साथ यह आपकी रूटीन को बिगाड़ सकती है.
हेवी खाना या लेट नाइट ड्रिंक करने से बचें: सोने के समय से पहले हेवी खाना, शराब, कैफीन और तम्बाकू खाने से बचें. यह आपके स्वास्थ्य के हिसाब से काफी ज्यादा नुकसानदायक है.
सोने से पहले आराम करें: नहाने, किताब पढ़ने या संगीत सुनने की कोशिश करें.
अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं: इस बात का खास ख्याल रखें कि आपका बिस्तर आरामदायक और सहारा देने वाला हो. और आपका कमरा अंधेरा और शांत हो.
रोजाना एक्सरसाइज करें: आप पूरे दिन एक्टिव रहें इसलिए रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें.
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हेल्दी डाइट लें: साबुत अनाज, नट्स, फल और सब्ज़ियों जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड आइटम खाएं. इससे आपका ओवरऑल हेल्थ काफी ज्यादा फायदेमंद होता है.
रूम के टेंपरेचर का खास ध्यान रखें: अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें, लगभग 60–67°F (16–19ºC)
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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