पीठ का दर्द कर रहा है परेशान? बचने के लिए रोजना करें ये एक काम
Back Pain Relief: घंटों बैठने और गलत पॉश्चर से बढ़ता है पीठ दर्द. रोजाना ये एक काम कर लेंगे तो मिल सकती है इससे राहत.
Back Pain Relief: भागती-दौड़ती जिंदगी, घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना, या फिर झुक कर काम करना, ये सब आज के दौर का हिस्सा बन चुके हैं. लेकिन इसके साथ ही एक और चीज धीरे-धीरे हमारी ज़िंदगी में जगह बना रही है, वो है पीठ दर्द. चाहे उम्र 25 की हो या 55 की, पीठ में खिंचाव, अकड़न जैसी शिकायतें अब आम होती जा रही हैं.
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कई लोग इसे छोटी-मोटी समस्या समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि, समय रहते ध्यान न देने पर यह दर्द क्रॉनिक बैक पेन में बदल सकता है, जिससे उठना-बैठना, चलना-फिरना तक मुश्किल हो सकता है. डॉ. अभिषेक वैश्य बताते हैं कि, पीठ दर्द से राहत पाने और इससे बचाव करने के लिए एक आसान, लेकिन प्रभावी तरीका है. "रोज़ाना स्ट्रेचिंग और बैक स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज.
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पीठ दर्द के मुख्य कारण
- लंबे वक्त तक एक पोजिशन में बैठे रहना
- गलत पोस्चर में काम करना या सोना
- कैल्शियम और विटामिन D की कमी हो जाना
- भारी वजन उठाना
- तनाव और थकान
बचने का एक आसान उपाय
- "बैक स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज"
- रोज सुबह 10 मिनट के लिए विशेष व्यायाम कर लेनें तो बेहतर हो सकता है. क्योंकि ये न केवल दर्द से राहत देगा, बल्कि भविष्य में होने वाले कमर दर्द से भी बचाकर रखेगा.
कैट-काउ स्ट्रेच
रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने के लिए यह योगासन बेहद असरदार है। इससे स्पाइन रिलैक्स होती है
चाइल्ड पोज
यह पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए बहुत लाभदायक है
ब्रिज पोज
यह आपके हिप्स, लोअर बैक और थाई मसल्स को मजबूत करता है
डाइट का भी रखें ध्यान
- कैल्शियम और विटामिन D युक्त चीज़ें जैसे दूध, दही, बादाम, और सूरज की रोशनी लेना जरूरी है
- एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे हल्दी, अदरक और हरी सब्जियां खाना जरूरी है
पीठ दर्द को नजरअंदाज करने की बजाय समय रहते समझदारी से उसकी देखभाल करें. रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट स्ट्रेचिंग करके आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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