आपके शरीर में तो नहीं भर रहा पानी....आज से शुरू कर दें ये पांच काम, कुछ ही दिन में दिखेगा बदलाव
जब बॉडी के टिश्यूज (ऊतकों) में अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है. शरीर में हाथ, पैर, चेहरे समेत अन्य हिस्सों में सूजन आने लगती है. इसको नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है.
सुबह उठते हैं शरीर में भारीपन महसूस होता है या चेहरा फूला हुआ नजर आता है, तो समझ जाएं कि आप वॉटर वेट के शिकार हो रहे हैं. इसे फ्लूड रिटेंशन भी कहते हैं. ऐसा तब होता है, जब बॉडी के टिश्यूज (ऊतकों) में अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है. शरीर में हाथ, पैर, चेहरे समेत अन्य हिस्सों में सूजन आने लगती है. इसको नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है. वहीं, मॉर्निंग में कुछ आसान उपाय कर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है तो आइए जानते हैं वे कौन से तरीके हैं...
इस ड्रिंक से करें दिन की शुरुआत
दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें. इसके सेवन से बॉडी को हाइड्रेट रखने और नैचुरली रूप से डिटॉक्सिफाई करने में मदद मिलती है. इसके लिए एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें और इसे खाली पेट पिएं. इसमें शुगर मिलाने से बचें. जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकेमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में पब्लिक रिसर्च के अनुसार नींबू पानी पीने से हाइड्रेशन और मेटाबॉलिक फंक्शन में सुधार हो सकता है, जिससे फ्लूड रेटेंशन को कम करने में मदद मिलती है.
ऐसे करें एक्सरसाइज
सुबह एक्सरसाइज करके भी वॉटर वेट की प्रॉब्लम से राहत पाई जा सकती है. इसके लिए हल्की एक्टिविटीज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, योग या स्ट्रेचिंग 15 से 30 मिनट तक की जा सकती है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में पब्लिश रिसर्च के अनुसार सुबह हल्की एरोबिक एक्टिविटीज फ्लूड रिटेंशन में सुधार लाने के साथ एक्सट्रा सोडियम निकालने में सहायक हो सकती है.
ब्रेकफास्ट में नमक करें कम
सोडियम शरीर में फ्लूड के जमा होने में सहायता करता है. मॉर्निंग में प्रोसेस्ड और पैकेज फूड से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है. फ्रेश फ्रूट्स, अंडे और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए. टेस्ट के लिए नमक की जगह मसाले का यूज किया जा सकता है. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की एक रिसर्च के अनुसार जिन व्यक्तियों ने सोडियम का सेवन काफी कम कर दिया, उनमें फ्लूड रिटेंशन और स्वेलिंग में कमी देखी गई.
हर्बल टी असरदार
सुबह के समय ग्रीन टी, डैंडेलियन या जिंजर टी पीने से वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद मिलती है. ये हर्बल टी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालती है और डाययूरेटिक के रूप में काम करती हैं. जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में रिसर्च के अनुसार डेंडिलियन टी पीने से पांच घंटे के अंदर यूरिन आउटपुट की मात्रा बढ़ जाती है, फ्लूड रिटेंशन से निजात पाने में मदद मिलती है.
पोटेशियम फूड हेल्पफुल
मैग्नीशियम और पोटेशियम बॉडी में फ्लूड बैलेंस को बनाए रखने में मददगार होते हैं. इसके लिए केला, पालक, दही और मैग्नीशियम रिच फूड जैसे बादाम, डार्क चाॅकलेट का सेवन किया जा सकता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल में पब्लिक रिसर्च के अनुसार पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से हाई सोडियम वाले व्यक्तियों के फ्लूड रिटेंशन में महत्वपूर्ण कमी देखने को मिली.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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