Daily Nutrition: क्या आपकी डाइट में शामिल हैं ये पोषक तत्व, जानिए पुरुषों को रोज कितने पोषण की जरूरत होती है

Nutritional Needs for Men: पुरुषों को स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं से ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत होती है. पुरुषों को प्रोटीन, विटामिन और कैल्शियम अच्छी मात्रा में लेना चाहिए.

Men's Superfood

Nutrition For Men: पुरुष और महिला की शारीरिक बनावट काफी अलग होती है. दोनों के हार्मोंस भी काफी अलग होते हैं. इसके अलावा शरीर में कई छोटे-छोटे अंतर होते हैं जैसे शरीर का वजन और आकार भी महिला और पुरुष का अलग होता है. यही वजह है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत होती है. पुरुषों के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा भी ज्यादा होनी चाहिए. पुरुषों को ऐसे कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है जो उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करें. पुरुषों में प्लाज्मा ग्लूकोज की कमी ज्यादा होती है. ऐसे में आपको अपनी डाइट को सभी न्यूट्रीशन को ध्यान में रखते हुए प्लान करने की जरूरत है. आज हम आपको ऐसे पोषक तत्वों को बारे में बता रहे हैं जो आपके रोजाना के खाने में जरूर शामिल होने चाहिए. जानते हैं एक पुरुष को एक दिन में कितने पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है. 

पुरुषों के लिए जरूरी पोषक तत्व (Nutrition For Men Health)

1- कैलोरी- पुरुषों के शरीर को महिलाओं के मुकाबले ज्यादा  कैलोरी की जरूरत होती है. एक पुरुष को रोजाना करीब 2000 से 3000 कैलोरी की जरूरत पड़ती है. अगर आप शारीरिक श्रम ज्यादा करते हैं तो आपको इससे भी ज्यादा कैलोरी लेने की जरूरत पड़ सकती है.

2- प्रोटीन- पुरुषों को काफी ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है. अगर आप जिम जाते हैं या बॉडी बिल्डिंग करते हैं तो आपको काफी ज्यादा प्रोटीन चाहिए. नॉनवेज खाने वाले लोगों के शरीर में प्रोटीन की पूर्ति आसानी से हो जाती है, लेकिन शाकाहारी लोगों को प्रोटीन की कमी को पूरा करना मुश्किल हो जाता है. शाकाहारी लोग दालों और अंडे से प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके अलावा साबूत अनाज और सोयाबीन भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. एक पुरुष को डेली कम से कम 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. 

3- विटामिन- स्वस्थ रहने के लिए सभी को विटामिन की जरूरत होती है. इसलिए आपको खाने में विटामिन से भरपूर चीजें जरुर शामिल करनी चाहिए. विटामिन से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और इम्यून पावर मजबूत होता है. विटामिन की कमी से दांत कमजोर, जोड़ों में दर्द और बाल गिरने की समस्या होने लगती है. विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप खट्टे फल, ब्रोकोली, लाल मिर्च, ब्रसल्स, हरी सब्जियां, जामुन, स्प्राउट्स, टमाटर, कीवी, नूंबी संतरा और दूध दही का सेवन करें. 

4- कैल्शियम- पुरुषों को डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने और दातों की देखभाल करने के लिए कैल्शियम जरूरी है. कैल्शियम की कमी से हड्डियों की समस्याएं बढ़ जाती हैं. एक पुरुषों को डेली 1000 मिली  कैल्शियम की जरूरत होती है. 40 साल की उम्र के बाद आपको प्रतिदिन 1200 मिली कैल्शियम लेना चाहिए. हरी सब्जियों और दूध से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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