Covid Recovery: कोरोना के बाद चेस्ट फिजियोथेरेपी है कितनी जरूरी? घर पर भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

कोरोना के बाद कई मरीजों के फेफड़ों में कफ जमने की शिकायत देखी गई है. ऐसे में सांस लेने में तकलीफ हो सकती है. जमा कफ को निकालने के लिए दवा भी दी जाती हैं लेकिन बिना दवा के चेस्ट फिजियोथेरेपी से आसानी से जमा बलगम बाहर आ जाता है. चेस्ट थेरेपी के बाद सांस लेने में तकलीफ नहीं होती और फेफड़ों का संक्रमण जल्दी ठीक हो जाता है.

प्रतीकात्मक तस्वीर

कोरोना संक्रमण से रिकवर होने के लिए मरीज फिजियोथेरेपी का सहारा ले रहे हैं. एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो मरीज कोविड के गंभीर संक्रमण से बाहर आए हैं उन्हें ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने और फेफड़ों की रिकवरी में चेस्ट फिजियोथेरेपी काफी मदद कर रही है. थेरेपी से बड़ी संख्या में मरीज ठीक हो रहे हैं, चेस्ट फिजियोथेरेपी से मरीजों के सैचुरेशन यानि ऑक्सीजन लेवल में वृद्धि हो रही है, साथ ही लंग्स की रिकवरी में भी मदद मिल रही है.

डॉक्टर्स का कहना है कि चेस्ट फिजियोथेरेपी से छाती के अंदर जमा बलगम और सूखापन आने की वजह से सांस लेने में होने वाली तकलीफ को ठीक किया जा सकता है. आप चाहें तो इनमें से कुछ एक्सरसाइज को आसानी से घर में रहकर भी कर सकते हैं हां शुरुआत में धीरे-धीरे ही एक्सरसाइज करें. जानते हैं चेस्ट फिजियोथेरेपी से जुड़ी कुछ सिंपल घर में करने वाली ब्रीदिंग एक्सरसाइज कौन सी हैं और उन्हें करने का तरीका क्या है. 

1- डायाफ्रामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज को करने से हार्ट रेट कम और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है. इसे करने का तरीका है

सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं. अब सिर और घुटने के नीचे तकिया लगा लें. 

• अपने कंधों को रिलैक्स करें और एक हाथ पेट और नाभि पर रखें, दूसर हाथ सीने पर रखें.
• अब आपको करीब 2 सेकेंड तक नास से सांस लेनी है ऐसा करने पर पेट की मांसपेशियों में खिचाव हो सकता है.
• अब मुंह से धीर-धीर सांस छोड़ते हुए पेट से सारी हवा बाहर निकलें.

2- पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज को करने से एयरवे को खुलने में मदद मिलती है. इसे करने का तरीका है

• सबसे पहले किसी भी आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं, पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को जांघों पर रख लें.
• अब नाक से सांस लें, फफड़ों की बजाय सांस को पेट में भरें.
• अब होठों से सीटी बजाते हुए 4-6 सेकेंड में पूरी सांस बाहर निकालें. 

3- एक्टिव साइकिल ऑफ ब्रीदिंग टेक्नीक- इससे फेफड़े में जमा बलगम साफ होता है. जानते हैं इसे करने का तरीका क्या है.
आपको सबसे पहले हाथों को पेट पर रखकर किसी चेयर पर बैठना है और गहरी सांस लेनी है.

• अब 3 सेकेंड के लिए मुंह से सांस भरें, 4 सेकेंड सांस रोकें और 5 सेकेंड में धीरे-धीर सांस को बाहर निकालें.
• अब आधा मुंह ओपन करके गहरी सांस लें, 2-3 सेकेंड के लिए सांस रोकें और फिर जोर से छोड़ें.

4- बैलून ब्लोइंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज- इस व्यायाम से आपके पलमोनरी और रेस्पिरेटरी फंक्शन को मजबूती मिलेगी. जानते हैं इसे करने का तरीका.

• सबसे पहले नाक से गहरी सांस लें
• अब मुंह से पूरी सांस गुब्बारे के अंदर भर दें.

5- स्ट्रॉ एक्सरसाइज- कोरोना के बाद फेफड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए ये काफी अच्छी एक्सरसाइज है. आइये जानते हैं इसे करने का तरीका.
 

• सबसे पहले नाक से गहरी सांस लें.
• अब स्ट्रॉ की मदद से मुंह के जरिए सांस पानी में छोड़ें.
• ऐसा करने से पानी में बुलबुले बनेंगे, कोशिश करें कि पानी में ज्यादा बुलबुले बनें.