क्या कोरोना काल में बदल गई है आपकी फूड हैबिट? हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए अपनाएं इन चीजों को

सही समय पर भोजन और घर पर बना ताजा भोजन ही सबसे ज्यादा असर पैदा कर सकता है. रात में 9 बजे तक आपको भोजन जरूर कर लेना चाहिए. यहां तक कि नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को रात का खाना जल्दी खाना चाहिए.

जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर में प्रकाशित एक हालिया शोध में यह पाया गया है कि कोरोना महामारी के चलते खानपान विकार की समस्या बढ़ रही है. भोजन विकार से चलते आपको कोरोना वायरस से लड़ने में दिक्कत आ सकती है. अध्ययन के अनुसार महामारी काल में भोजन विकार के लिए तीन कारणों को जिम्मेदार ठहराया गया है. पहला सामान्य जीवन में आए बदलाव ने हमें घर के अंदर रहने के लिए मजबूर किया है जो वजन बढ़ने का कारण बना. इसके अलावा हमारे खाने, सोने और एक्सरसाइज पैटर्न भी पर निगेटिव प्रभाव पड़ा है. दूसरा सोशल मीडिया में महामारी से जुड़ी नकारात्मक चीजों ने हमारी चिंता में बढ़ोत्तरी की. तीसरा कोरोना संक्रमण के डर ने तनाव को बढ़ावा दिया है.

शुरुआत में हर कोई महामारी से लड़ने के लिए हेल्दी फूड, इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ और गुड एक्सरसाइज के बारे में जानकारी हासिल की. अब लगातार घर में रहने के चलते मानसिक और शारीरिक थकावट बढ़ती जा रही है. इस साल के अंत के कोरोना वैक्सीन आ जाने की संभावना है. इसलिए तब तक आप आपको इस बीमारी से खुद लड़ना होगा.

हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के लिए आप इन चीजों को अपना सकते हैं.  

1. सही समय पर भोजन और घर पर बना ताजा भोजन ही सबसे ज्यादा असर पैदा कर सकता है. रात में 9 बजे तक आपको भोजन जरूर कर लेना चाहिए. यहां तक कि नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को रात का खाना जल्दी खाना चाहिए. भोजन या नाश्ता हर दो घंटे के अंतराल पर ही करना चाहिए और बीच-बीच में पानी पीते रहना चाहिए. यह पाचन में सुविधा के साथ ही अतिरिक्त कैलोरी से बचने में आपकी मदद करेगा.

2. एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. भीड़-भाड़ वाली जगह से बचकर बाहरी गतिविधि में हिस्सा लें. सुबह-सुबह पार्क में टहल जाया करें.

3. किसी हॉबी क्लास में शामिल हों और अपने इलेक्ट्रॉनिक्स गैजेट्स से दूर कुछ समय बिताएं. इसको आपको आराम भी मिलेगा और खुश भी रहेंगे.

4. ऐसी खबरों से दूर रहें जो आपकी चिंता बढ़ाती है या दुखी करती है. इंटरनेट पर पॉजिटिव चीजों की भी भरमार हैं, उन्हें चुनें.

5. यदि आप वायरस को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो मेडिकल एक्सपर्ट से बात करें.

6. लॉकडाउन के दौरान लगातार आप अपने परिवार के साथ घर में बंद है. घर में ही अपने लिए कुछ समय निकालें. छोटा सा ब्रेक लें. कार या मोटरसाइकिल से अकेले अभी घूमने निकल सकते हैं.

यह महामारी एक वास्तविकता है जिसका हम सब मिलकर सामना कर रहे हैं, इसलिए खुद को अकेला न समझें. यह सब खत्म हो जाएगा. तब तक खाएं, प्रार्थना करें और खुश रहें.