30+ महिलाओं की हड्डियां होने लगती हैं कमजोर, इन आहार को खाने से बढ़ेगी बोन डेंसिटी

30+ Women Diet : 30 के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह की परेशानियां उभरने लगती हैं, जिसमें हड्डियों में होने वाली परेशानियां शामिल है. ऐसे में इस उम्र के बाद डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए. आइए जानते हैं-

30 के बाद हड्डियों को मजबूत कैसे करें

Source : Freepik

30+ Women Diet : 30 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं. इन बदलावों का सबसे बड़ा असर उनकी हड्डियों पर पड़ता है. हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं और बोन डेंसिटी घटने लगती है. यह स्थिति आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याओं में बदल सकती है. ऐसे में सही डाइट को फॉलो करना बहुत ही जरूरी हो जाता है. आइए जानते हैं इस विषय के बारे में विस्तार से-

क्यों कमजोर होने लगती हैं हड्डियां?

महिलाओं में एस्ट्रोजन नामक हार्मोन हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है. 30 की उम्र के बाद और खासकर मेनोपॉज के आसपास, इस हार्मोन का स्तर गिरने लगता है, जिससे कैल्शियम अवशोषण में कमी आती है और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसके अलावा अगर जीवनशैली और खानपान संतुलित न हो, तो यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है.

लेकिन चिंता की बात नहीं, सही आहार अपनाकर हड्डियों की मजबूती को बरकरार रखा जा सकता है. आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो हड्डियों की ताकत बढ़ाने में सहायक हैं.

हड्डियों को मजबूत बनाने वाले डाइट

दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, दही, छाछ और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं. रोजाना एक से दो गिलास दूध या उससे बने प्रोडक्ट्स का सेवन करने से हड्डियों की मजबूती को बेहतर किया जा सकता है. 

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों, और चौलाई जैसी सब्जियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं.

अखरोट और बादाम

ये मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. 5–6 बादाम या 2–3 अखरोट रोजाना खाना फायदेमंद है.

तिल और अलसी के बीज

इन बीजों में कैल्शियम और अन्य खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं. इन्हें सलाद या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है.

सोया और सोया उत्पाद

सोया में फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को कुछ हद तक पूरा करता है. टोफू, सोया दूध, सोया चंक्स हड्डियों के लिए अच्छे विकल्प हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.