Blood Sugar Level: घर पर ही ब्लड शुगर लेवल होगा कंट्रोल, बस इन योगासन को करना शुरू कर दें

Healthy Tips to Lower Blood Sugar: डायबिटीज रोगियों में ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए कुछ बेस्ट योग आसन हैं, जिन्हें रोजाना करने से आपको काफी फायदा मिलेगा. यहां जानें योगा को करने का तरीका

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए योगासन

Source : Freepik

Diabetes Control Tips: योग फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है. इसके कई फायदे हैं जो स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं. इसमें हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को ठीक करना भी शामिल है. इस लेख में डायबिटीज रोगियों में ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए कुछ बेस्ट योग आसन हैं, जिन्हें रोजाना करने से आपको काफी फायदा मिलेगा. 

ताड़ासन

कैसे करें: स्टेप 1: अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं. स्टेप 2: श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें, आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों. स्टेप 3: सांस छोड़ें और अपने हाथों को रोल करें. कंधे पीछे और अपनी रीढ़ को नीचे करें. स्टेप 4: अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें. स्टेप 5: धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.

जानुशीर्षासन

कैसे करें: स्टेप 1: बैठने की स्थिति से शुरू करें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं. स्टेप 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें. स्टेप 3: श्वास लें और सीधा करें. अपने बाएं पैर की जांघ पर दबाव डालकर, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. स्टेप 4: सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर झुकें और अपने बाएँ पैर पर आगे की ओर झुकें. अपने बाएं पैर के लिए पहुंचें. स्टेप 5: मुद्रा को 20-30 सेकंड के लिए रोकें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं. दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं.

अ‌र्द्ध उष्ट्रासन

कैसे करें: स्टेप 1: अपने घुटनों पर बैठें. स्टेप 2: अपने घुटनों को नीचे धकेलें और अपनी रीढ़ को लंबा करें. स्टेप 3: धीरे-धीरे, अपनी बाईं ओर झुकें और अपनी बाईं हथेली को पैर पर रखें, अपने दाहिने हाथ को 60 डिग्री पर उठाएं. स्टेप 4: अपनी रीढ़ को आर्क करें और सांस लें. 

मार्जरी आसन

कैसे करें: स्टेप 1: अपने घुटनों और हाथों पर अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें. स्टेप 2: श्वास लें और अपने पेट को योग चटाई की ओर नीचे धकेलें. अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. स्टेप 3: स्थिति को बनाए रखें. स्टेप 4: श्वास छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें. इसे वापस छत की ओर गोल करें.

भुजंगासन

कैसे करें: स्टेप 1: फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं. अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें. स्टेप 2: अपने पैरों को फैलाकर, श्वास लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. स्टेप 3: सुनिश्चित करें कि आपके पबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा पर गिरें, फर्श को छूएं. स्टेप 4: 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और छोड़ें.

अर्ध हलासन योग

कैसे करें: स्टेप 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी बगल में रखें. स्टेप 2: श्वास लें और धीरे-धीरे घुटने को सीधा रखते हुए पैर को जमीन से सीधा उठाएं. स्टेप 3: अपनी सांस और स्थिति को रोकें. स्टेप 4: श्वास छोड़ें और अपने पैरों को नीचे करें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

यह भी पढ़ें- Detox Drinks: होली की छुट्टी में खूब खाना-पीना हो गया... तो अब वजन कम करने के लिए इन ड्रिंक्स को पिएं