Hairfall Food: बाल झड़ने से हैं परेशान? अपने खाने में शामिल करें ये 5 विटामिन, खाते रहें ये सब्जियां और फल

हेल्दी बालों के लिए प्रोटीन, विटामिन B12, आयरन और जिंक जरूरी होते हैं. क्योंकि ये बालों को मजबूत बनाने और उनकी ग्रोथ बढ़ाने में मदद करते हैं.

इन विटामिन्स को अपनी फूड डाइट में करें शामिल.

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Vitamins To Control Hairfall: घने, मजबूत और हेल्दी बाल हर किसी की चाहत होते हैं. हालांकि खराब खानपान, बेकार लाइफस्टाइल और तमाम हेल्थ प्रॉब्ल्म की वजह से बालों से जुड़ी परेशानियां पैदा हो जाती है. इन परेशानियों को दूर करने के लिए लोग तरह-तरह हेयर प्रोडक्ट यूज़ करना शुरू कर देते हैं, लेकिन अपने फूड रूटीन और डाइट को वह अक्सर इग्नोर कर देते हैं. जबकि सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत इन्हीं पर होती है. हेल्दी बालों के लिए प्रोटीन, विटामिन B12, आयरन और जिंक जरूरी होते हैं. क्योंकि ये बालों को मजबूत बनाने और उनकी ग्रोथ बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा, स्कैल्प को हाइड्रेट भी रखतें हैं. 

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, विटामिन A और विटामिन E जैसे कई पोषक तत्वों की कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है. बालों से जुड़ी समस्याएं (जैसे- झड़ना या पतला होना, रूखापन आना) कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण ही पैदा होती हैं. इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने फूड रूटीन में जरूरी बदलाव करें और इन विटामिन्स और मिनरल्स को शामिल करें. 

इन 5 विटामिन्स को डाइट में करें शामिल  

1. विटामिन A

अगर आपके बाल ड्राय, कमजोर और सिर्फ एक ब्रश मारने से टूट जाते हैं तो आपको अपने भोजन में विटामिन A शामिल करने की जरूरत है. क्योंकि विटामिन A आपके स्कैल्प को सीबम पैदा करने में मदद करता है, जो बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देता है. विटामिन A की कमी को दूर करने के लिए आप गाजर, पालक, शकरकंद, टमाटर, अंडे, दूध, पपीता, आम और तरबूज का सेवन कर सकते हैं. 

2. बायोटिन

बालों का ज्यादा पतला होना कमजोर बालों को निशानी है. इस समस्या को दूर करने के लिए सबसे अच्छे विटामिन में से एक बायोटिन है. बायोटिन विटामिन B के रूप में भी जाना जाता है. जब आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन नहीं होता तो बालों से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं. विटामिन B हासिल करने के लिए आप अपने फूड रूटीन में बादाम, मूंगफली, अखरोट, अंडे, दूध, पनीर और दही को शामिल कर सकते हैं.

3. विटामिन C

आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के अलावा विटामिन C उन फ्री रेडिकल्स को भी कंट्रोल करता है, जो बालों की ग्रोथ में बाधा डालने का काम करते हैं. अगर आप इस विटामिन से भरपूर भोजन का सेवन करेंगे तो विटामिन C में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट स्कैल्प की परेशानियों को रोकेंगे. फ्री रेडिकल्स को खत्म करेंगे और बालों का झड़ना कम कर देंगे. कोलेजन बालों के लिए एक जरूरी कपाउंड है. हालांकि विटामिन C के बिना आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता है. हेल्दी बालों के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करना चाहिए. विटामिन सी के लिए मौसमी, संतरे, नींबू, आंवला और स्ट्रॉबेरी सहित खट्टे फल अच्छे सोर्स हैं.

4. विटामिन D

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर साइंसेज में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, नए बालों के रोम के विकास में विटामिन D काफी सहायता करते हैं. ये नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं यानी जहां बाल नहीं है, वहां पर फिर से बाल उगने लगते हैं. इसके लिए आप अंडे की जर्दी (एगयॉक), सी-फूड, मशरूम, सोया दूध, जई और टोफू का सेवन कर सकते हैं.

5. विटामिन E

विटामिन E एंटीऑक्सिडेंट में हाई होता है. ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस और बालों के झड़ने की समस्या को कम करने में मददगार है. विटामिन E को हासिल करने के लिए आप पालक, ब्रोकोली, हेजलनट्स, बादाम, मूंगफली, आम और कीवी का सेवन कर सकते हैं.