50 साल की उम्र पर इन स्वस्थ आदतों को अपनाएं, लंबी उम्र और सेहत के साथ बीमारियों से मुक्ति पाएं

हम अक्सर अपने घरों की सफाई करते हैं, दफ्तर के काम को व्यवस्थित रखते हैं, लेकिन अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को स्वस्थ रहने के लिए नजरअंदाज कर देते हैं. अगर आप इन उपायों को प्रतिदिन अपनाएंगे, तो कई वर्षों तक स्वस्थ और फिट रहने में कामयाब रहेंगे.

प्रतीकात्मक तस्वीर

50 साल की उम्र में स्वस्थ आदतों की पाबंदी अधिक वर्षों तक पुरानी बीमारियों से मुक्त रख सकती है. हार्वर्ड के शोधकर्ताओं की तरफ से किए गए रिसर्च में 5 सामान्य आदतों की लिस्ट तैयार की गई है. परिवर्तनकारी आदतों को आसानी से अपनी जिंदगी में शामिल किया जा सकता है. ये आदतें दिल के रोग, डायबिटीज और अन्य उम्र संबंधी खराबियों की शुरुआत को रोक सकती हैं. 2020 के शुरू में ऑनलाइन बीएमजे में प्रकाशित रिसर्च 2018 का फॉलोअप और विस्तार है. रिसर्च में पाया गया कि इन आदतों के पालन से जिंदगी की संभावना बढ़ सकती है. 

स्वस्थ डाइट खाना- जब बात स्वस्थ उम्र बढ़ने की हो, तो हम जो कुछ खाते हैं, किसी हद तक वही होते हैं. सीडीसी के मुताबिक, चार मौतों में से एक दिल की बीमारी के नतीजे में होती है, जो अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण है. शीर्ष जोखिम कारकों में मोटापा, हाई कोलेस्ट्रोल, हाई ब्लड प्रेशर और खराब खानपान है. पहले तीनों का संबंध अक्सर अंतिम से जुड़ता है. इसलिए महत्वपूर्ण है कि हम समझदारी, स्वस्थ तरीके और आनंद से खाएं. 

नियमित व्यायाम करना- व्यायाम लोगों को वजन कम करने में मदद करता है और कुछ बीमारियों के खतरे को कम करता है. ये आपके शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है और एक व्यक्ति अपनी उम्र को अच्छी तरह से बिताने में मदद हासिल कर सकता है.

शरीर का वजन स्वस्थ रखना- नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ के मुताबिक, 18.5 से कम बीएमआई वाले शरीर का मतलब है कम वजन. 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई आदर्श वजन है जबकि 25 और 29.5 के बीच बीएमआई ज्यादा वजन. अगर आपका वजन ज्यादा है या मोटे हैं, तो आपको दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, सांस की समस्या और खास तरह के कैंसर समेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने का ज्यादा जोखिम है. 

बहुत ज्यादा अल्कोहल नहीं- एक दिन में एक ग्लास अल्कोहल आपके पूरे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकता. लेकिन अगर आदत बढ़ती है या अगर आपको एक ग्लास के बाद काबू पाने में दुश्वारी पेश आ रही है, तो कुल मिलाकर प्रभाव सभी पैमाने पर आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है.

स्मोकिंग से परहेज- सीडीसी का कहना है कि स्मोकिंग कैंसर, दिल की बीमारी, स्ट्रोक, लंग की बीमारी, डायबिटीज की वजह बनता है. उसमें सांस की तकलीफ और पुरानी ब्रोंकाइटिस भी शामिल है. स्मोकिंग रूमेटाइड गठिया समेत ट्यूबरक्लोसिस, आंख की खास बीमारियां और इम्यून सिस्टम की समस्या भी बढ़ा सकता है.