100 साल से ज्यादा जीने वाले लोगों ने बताया अपनी लंबी उम्र का राज, सिर्फ करना है यह आसान काम

100 वर्ष से अधिक समय तक जीने वाले लोगों का कहना है कि लंबी उम्र पाने का कोई राज़ नहीं है, बस कुछ आसान से काम करने होते हैं जो हम सभी कर सकते हैं. आइए जानते हैं क्या?

ओल्ड ऐज

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आज के समय में 100 साल जीना बहुत बड़ी बात है. क्योंकि बदलते लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के लिए समय निकाल पाना  कठिन हो गया है. वहीं फास्ट फूड की लत ने हमारी खानपान की आदतों को बिगाड़ दिया है. ऐसे में 100 साल या उससे ऊपर की आयु पाना लोगों के लिए चुनौती बन गया है. हालांकि 100 साल से ऊपर जीने वाले लोगों ने अपनी लंबी उम्र की राज बताई है आइए जानते हैं यहां  इसको अच्छे से लिखें पराग्राफ में इंट्रो की तरह अच्छे से आसान भाषा में

'ब्लू जोन' एक ऐसा नाम है जो हमें ऐसे इलाकों की याद दिलाता है जहां के लोग 100 साल से भी ज्यादा उम्र तक जिंदा रहते हैं. ये वो जगहें हैं जहां की हवा, पानी और मिट्टी बहुत स्वच्छ और शुद्ध हैं.इस शब्द का इस्तेमाल सबसे पहले लेखक डैन ब्यूटनर ने किया था. उन्होंने दुनिया भर के कई ब्लू जोन्स का अध्ययन किया. उन्होंने पाया कि वहां के लोगों की लाइफस्टाइल में काफी समानताएं हैं जो उन्हें लंबा और स्वस्थ जीवन देती हैं. उन्हें 'ब्लू जोन' के लोगों को 100 साल से भी ज्यादा उम्र तक जिंदा रहने की कई वजहें हैं बताई आइए जानते हैं यहां...

फास्टिंग 
ब्लू जोन में 100 वर्ष से अधिक आयु तक जीने वाले कुछ लोगों के दिनचर्या में उपवास भी शामिल है. शोधों से पता चला है कि उपवास, खासकर इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे 16:8 आदि शरीर के लिए फायदेमंद होता है. वे कभी भी 100 प्रतिशत अपना पेट नहीं भरते हैं वे 80 प्रतिशत ही भोजन करते हैं.  

रोजाना व्यायाम करना 
100 वर्ष से अधिक उम्र तक स्वस्थ जीने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है. ब्लू ज़ोन के अधिकांश लोग प्रतिदिन कोई-न-कोई व्यायाम अवश्य करते हैं. चाहे वो सुबह की सैर हो, योगा, तैराकी, साइकिलिंग या कोई अन्य एक्टिविटी - रोजाना 30 से 60 मिनट तक का मध्यम स्तर का कार्डियो व्यायाम उनकी दिनचर्या का हिस्सा मानते है. 

शराब कम पीना 
100 वर्ष से ऊपर आयु वाले ब्लू जोन क्षेत्रों के अधिकांश निवासी शराब का बहुत कम सेवन करते हैं. कई लोग तो पूर्णतः शराब से परहेज रखते हैं. 

भरपूर नींद लेना 
100 वर्ष से अधिक आयु वाले ब्लू जोन क्षेत्रों के निवासियों की एक साझा आदत है कि वे प्रतिदिन 7-8 घंटे गहरी नींद लेते हैं. पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और तनाव हार्मोन का स्तर भी कम होता है. इससे दिल की धड़कन और रक्तचाप दोनों कंट्रोल में रहते हैं. इसलिए, भरपूर नींद लंबी आयु की कुंजी है. 

समाजिक संबंध
ब्लू जोन में रहने वाले लोग अपने परिवार, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संपर्क में रहते हैं. इससे उनमें भावनात्मक निकटता, सहयोग और सहानुभूति बनी रहती है.इन सामाजिक संबंधों के कारण वे अकेलापन और अवसाद जैसी समस्याओं से बचे रहते हैं. यही वजह है कि उनके पास 100 वर्ष से ज्यादा का स्वस्थ जीवन होता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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