ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये 5 चीजें, हार्ट और स्किन के लिए हैं फायदेंद

हार्ट को स्वस्थ और मजबूत बनाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी है. त्वचा और बालों की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है. ये हैं ओमेगा-3 से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ.

ओमेगा-3

ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है. ये एक ऐसा पोषक तत्व है, जो रोगों से लड़ने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ (Omega 3 Fetty Acid For Heart) रखने में मदद करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हड्डी से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है. इससे आपकी आंखें और बाल भी हेल्दी रहते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड से कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. आप इन खाद्य पदार्थों से ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी कर सकते हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोत (Natural Source Of Omega-3 Fatty Acid) 

अंडे- ओमेगा-3 एसिड के लिए आप डाइट में अंडे जरूर शामिल करें. अंडे में प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा 3 एसिड होता है. 

अलसी के बीज- अलसी के बीजों में भी काफी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. अलसी में और भी कई पोषक तत्व जैसे विटामिन ई और मैग्नीशियम होते हैं.

अखरोट- ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स अखरोट भी है. आप डाइट में अखरोट शामिल कर सकते हैं. अखरोट में कई और पोषक कॉपर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं.

सोयाबीन- सोयबीन में भरपूर ओमेगा-3 और ओमेगा-6 दोनों होते हैं. सोयाबीन में प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम, फाइबर और विटामिन होते हैं. 

मछली- सैल्मन मछली ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत है. ओमेगा-3 में प्रोटीन, विटामिन बी5, मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है. टूना मछली में सबसे ज्यादा ओमेगा 3 होता है.

ब्लूबेरी- ब्लूबेरी में कैलोरी कम और ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी ज्यादा होता है. बेरीज में एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट होता है. जिससे हार्ट के रोग कम होते हैं.

हरी सब्जियां- वेजिटेरियन लोगों के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हरी सब्जियां हैं. आप खाने में पालक और साग शामिल कर सकते हैं. इन सब्जियों में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है.