जिम जाने वालों के लिए शिलाजीत से कम नहीं है ये ड्राई फ्रूट, एक टुकड़े से ही मिलेगी ताकत

जिम जाने वालों के लिए ये ड्राई फ्रूट्स रोजाना खाना चाहिए. इससे ताकत मिलती है. जिसे खाकर आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं.

मूंगफली के फायदे

Source : ABPLIVE AI

ड्राई फ्रूट्स काफी ज्यादा स्वादिष्ट माने जाते हैं. इनमें कई सारे औषधीय गुण भी होते हैं. ये आपके स्वाद और सेहत दोनों के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होते हैं. जो बच्चे ताजे फल खाने से परहेज करते हैं. उन्हें ड्राई फ्रूट्स खाना काफी ज्यादा पसंद होता है. अपने नाश्ते के अनाज या ओटमील को सेहतमंद बनाने के लिए आप टॉपिंग के तौर पर सूखे मेवे का इस्तेमाल कर सकते हैं. सूखे मेवे छोटे होते हैं और इन्हें आसानी से कहीं भी ले जाया जा सकता है और कभी भी खाया जा सकता है. जिससे आपको तुरंत एनर्जी और ताज़गी मिलती है. ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे यह होते हैं कि यह चीनी, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम से मुक्त होते हैं. जो हेल्थ और स्वाद दोनों में काफी ज्यादा फायदेमंद होते हैं. 

भले ही ड्राई फ्रूट्स आकार में छोटे होते हैं, लेकिन उनमें बहुत सारे मिनरल और प्रोटीन होते हैं. हर डायटीशियन या हेल्थकेयर प्रोफेशनल आपको अपनी दिनचर्या में मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स शामिल करने की सलाह देते हैं. वे काजू, पिस्ता, किशमिश, बादाम, नट्स और बहुत सारे अन्य प्रकार के होते हैं. हम यहां पर आपको एक ड्राई फ्रूट्स की लिस्ट दे रहे हैं. जिसे आप अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह पोषण से भरपूर होता है. 

खासकर जिम जाने वालों को कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स खाना चाहिए

क्या आप हाई-कैलोरी स्नैक के लिए कुछ कम कैलोरी वाले विकल्प की तलाश में हैं? या शायद आप जल्दी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प की तलाश कर रहे हैं? अगर आपका जवाब हाँ है, तो ड्राई फ्रूट्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। वे पोषण से भरपूर होते हैं और आपको प्रोटीन, मिनरल, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं जो एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं. उनमें मौजूद कई पोषक तत्वों के कारण उनके कई लाभ और औषधीय गुण हैं. हम कुछ ड्राई फ्रूट्स और उनके लाभों और औषधीय गुणों पर चर्चा करेंगे ताकि आप उन्हें अपने रोज़मर्रा के आहार में शामिल कर सकें. अगली बार खरीदारी के लिए जाते समय आपको बस इन ड्राई फ्रूट्स की सूची को ध्यान में रखना होगा.

1. बादाम

अधिकतर लोग खाली पेट भिगोए हुए बादाम खाते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ई, आवश्यक तेल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं और ये बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एकदम सही होते हैं. बादाम खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन्हें रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह इन्हें खाएं. इन्हें कच्चा और भूनकर भी खाया जा सकता है.

बादाम खाने के फायदे

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

वजन घटाने में मदद करता है

स्वस्थ बाल और त्वचा

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

28 ग्राम बादाम में ये शामिल हैं:

6 ग्राम प्रोटीन

4 ग्राम फाइबर

विटामिन ई

मैग्नीशियम

कैल्शियम

2. पिस्ता
अगर आप हमेशा कुछ खाने की तलाश में रहते हैं, तो पिस्ता आपके लिए बेस्ट है. यह आपकी भूख को रोककर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है. इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट, कॉपर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, पोटैशियम और बहुत कुछ होता है. इसका आकार दिल जैसा होता है और इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं.

पिस्ता खाने के फायदे

मधुमेह को रोकता है

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

वजन कम करने में मदद करता है

28 ग्राम पिस्ता में ये शामिल हैं:

5.72 ग्राम प्रोटीन

3 ग्राम फाइबर

7.7 ग्राम कार्ब्स

12.85 ग्राम वसा

159 कैलोरी

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3. काजू
काजू विटामिन ई, बी6, प्रोटीन और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है. इसका आकार किडनी जैसा होता है और यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, वजन कम करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है.

काजू खाने के फायदे

हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

वजन घटाने में सहायक

28 ग्राम काजू में शामिल हैं:

5 ग्राम प्रोटीन

1 ग्राम फाइबर

आयरन (दैनिक मूल्य का 11%)

कॉपर (दैनिक मूल्य का 67%)

कार्ब्स 9 ग्राम

वसा 12 ग्राम

157 कैलोरी

4. खुबानी

खुबानी एक और सूखा मेवा है जो आपको भरा हुआ महसूस कराएगा और विटामिन ई, ए, मैग्नीशियम और तांबे के गुणों से भरपूर है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है और यह आंतरिक संक्रमणों से लड़ने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है. खुबानी छोटी, नारंगी रंग की होती है और इसका स्वाद तीखा जैसा होता है. यह पौष्टिक रूप से भरपूर होती है और आपके दिल, आंखों और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करती है.

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खुबानी खाने के फायदे

आंखों के लिए बढ़िया

स्वस्थ हड्डी और त्वचा को बढ़ावा देता है

वजन घटाने में मदद करता है

खुबानी के 35 ग्राम में शामिल हैं:

प्रोटीन 0.49 ग्राम

फाइबर 0.7 ग्राम

ऊर्जा 16.8 कैलोरी

विटामिन ए 33.6 एमसीजी

बीटा-कैरोटीन 383 एमसीजी

कार्बोहाइड्रेट 3.89 ग्राम

वसा 0.14 ग्राम

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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