सर्दियों में नहीं पड़ना चाहते हैं बीमार तो रखें इन बातों का ध्यान, रहेंगे फिट और हेल्दी

सर्दी में वायरल इंफेक्शन का खतरा ज्यादा रहता है. इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर होने की वजह से एकदम सीजनल सर्दी-जुखाम लोगों को अपनी चपेट में ले लेता है. इसके लिए जरूरी है कि आप अपना लाइफस्टाइल अच्छा रखें. 

सर्दियों में रखे बॉडी का खास ख्याल

Winter Tips: सर्दी के मौसम में हर व्यक्ति को अपने लाइफस्टाइल और खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. थोड़ी सी लापरवाही बीमारियों को न्योता दे सकती है. ठंड के मौसम में इम्यूनिटी सिस्टम भी सामान्य के मुकाबले कमजोर हो जाता है जिसकी वजह से एकदम सीजनल फ्लू लोगों को अपनी चपेट में ले लेता है. हम सभी को सर्दी के मौसम में खास तैयारी करनी चाहिए ताकि शरीर अंदर से मजबूत हो और किसी भी तरह के वायरल इन्फेक्शन से लड़ सके. आइए जानते हैं सर्दी के मौसम में आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और हर दिन फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए. 

रोज करें एक्सरसाइज

फिटनेस ट्रेनर आदित्य गुप्ता बताते हैं कि सर्दियों में शरीर को फिट रखने के लिए रोज एक्सरसाइज करना चाहिए. उम्र के हिसाब से आप अलग-अलग एक्सरसाइज कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने से शरीर के सभी हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है और शरीर में गर्माहट बनी रहती है.

लक्ष्य निर्धारित करना जरूरी

आदित्य गुप्ता कहती हैं कि यदि आप अपनी एक्सरसाइज को लेकर असमंजस में है तो आप इसके लिए पर्सनल ट्रेनर, एक्साइज साइकोलॉजिस्ट या किसी अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं. उन्होंने कहा कि व्यक्ति को हर दिन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और फिर उस पर काम करना चाहिए. 

ढूंढे एक पार्टनर

आपने अक्सर देखा होगा कि अकेले एक्साइज करने में मन नहीं लगता है. एक्सरसाइज अच्छी और लंबी हो इसके लिए अपना एक पार्टनर ढूंढे. 

वार्मअप और स्ट्रेचिंग है जरूरी

सर्दियों में बॉडी को फिट और गर्म रखने के लिए हमें वार्मअप और स्ट्रैचिंग करनी चाहिए. इससे शरीर तो गर्म रहता ही है साथ ही अन्य कसरत करने में आसानी हो जाती है. स्ट्रैचिंग करने के लिए आप हाथ-पांव को मूव करे, गर्दन के मूवमेंट और कंधों को गोल-गोल घुमाएं. ठंड के मौसम में अपने आप को फिट रखने के लिए आप घर पर ही हल्का वार्मअप और स्ट्रैचिंग कर सकते हैं. वार्मअप में आप हल्की जंपिंग, लेग मूवमेंट आदि कर सकते हैं.

तेज- तेज करें वॉकिंग

फिटनेस ट्रेनर आदिति गुप्ता बताती हैं कि सर्दियों में तेज-तेज वॉकिंग करने से हमारे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छे तरीके से काम करती हैं. सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती हैं. साथ ही ये मानसिक क्षमता पर भी अच्छा प्रभाव डालती है. सर्दियों में कम से कम 3 किलोमीटर की सैर हर व्यक्ति को करनी चाहिए. 

खानपान का रखें ध्यान

सर्दियों में हमें अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. विशेषकर ठंडी तासीर वाली चीजों से दूरी बनानी चाहिए और गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए. 

त्वचा का रखें ख्याल

सर्दियों के मौसम में त्वचा रूखी होने लगती है. ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियों में हवा सूखी होती है इसकी वजह से हमारी त्वचा ड्राई होने लगती है. इसलिए समय-समय पर अपनी स्किन को मॉइस्चराइज करते रहे.

 2 मिनट हीट उप 

सर्दियों में एक्साइज के लिए निकलते वक़्त शरीर के तापमान को थोड़ा बड़ा लें. इससे बाहर निकलते ही ठंड लगने की संभावना कम हो जाती है. घर से निकलने से पहले हल्की स्ट्रैचिंग करें जिससे आपकी बॉडी अंदर से गर्म हो जाएगी. इसके लिए आप हल्के हैंड मोमेंट और जंपिंग कर सकते हैं.