विटामिन B12 की कमी है तो अपनी डाइट में इन 10 सुपरफूड्स को करें शामिल, नहीं पड़ेगी कभी सप्लीमेंट खाने की जरूरत
अगर आपको विटामिन B12 की कमी है, तो आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं पड़ेगी. इन 10 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप इस कमी को दूर कर सकते हैं और हेल्दी रह सकते हैं.
अगर आपको विटामिन B12 की कमी है, तो आपको सप्लीमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी. आप अपनी डाइट में कुछ खास सुपरफूड्स शामिल कर सकते हैं जो इस कमी को दूर करेंगे. इन सुपरफूड्स को रोजाना अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी विटामिन B12 की कमी दूर होगी और आपको सप्लीमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी. इससे आप हेल्दी और एक्टिव रहेंगे.
मछली
सैल्मन, ट्यूना, और सार्डिन जैसी मछलियों में विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से विटामिन B12 की कमी दूर होती है.
अंडे
अंडे के पीले हिस्से में विटामिन B12 होता है. रोजाना एक या दो अंडे खाने से आपको विटामिन B12 मिल सकता है. यह आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद है और विटामिन B12 की कमी को पूरा करने में मदद करता है.
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, चीज़, और दही जैसे डेयरी उत्पादों में भी विटामिन B12 होता है. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से यह कमी पूरी हो सकती है.
मीट
बीफ, चिकन, और पोर्क जैसे मीट में विटामिन B12 भरपूर होता है. यह आपकी डाइट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है.
लिवर
जानवरों के लिवर में विटामिन B12 की मात्रा अधिक होती है. इसे अपनी डाइट में शामिल करने से विटामिन B12 की कमी जल्दी पूरी हो सकती है.
सीफूड
झींगा, केकड़ा और क्लैम जैसे सीफूड में विटामिन B12 पाया जाता है. अपनी डाइट में इन सीफूड को शामिल करें, ताकि आपको विटामिन B12 मिल सके. यह एक आसान और पौष्टिक तरीका है अपनी हेल्थ को बेहतर बनाने का और विटामिन B12 की कमी को पूरा करने का.
दूध के विकल्प
सोया दूध और बादाम दूध जैसे प्लांट-बेस्ड दूध में फोर्टिफाइड विटामिन B12 होता है. यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
फोर्टिफाइड अनाज
कुछ नाश्ते के अनाज में भी विटामिन B12 मिलाया जाता है. इन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल करें, ताकि आपकी विटामिन B12 की जरूरत पूरी हो सके.
- कैलॉग्स कॉर्न फ्लेक्स
- कैलॉग्स ऑल-ब्रैन
- पोस्ट ग्रेप-नट्स
- जनरल मिल्स टोटल
पनीर
पनीर में भी विटामिन B12 की मात्रा पाई जाती है. इसे अपने खाने में शामिल करें. इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप विटामिन B12 की कमी को दूर कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.
दही
दही में भी विटामिन B12 होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. इसे रोजाना खाने से आपको विटामिन B12 मिल सकता है. यह एक आसान और पौष्टिक तरीका है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
यह भी पढ़ें :
सीने में हो रही है लगातार जलन तो हो जाएं सावधान, लंग कैंसर के हो सकते हैं संकेत
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
टॉप हेडलाइंस
Source: IOCL
