स्ट्रेस कम करने का काम खाने से भी हो सकता है, बस हर रोज खाते रहें ये चीजें

जर्नल ऑफ फूड बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो तेल को शामिल करने से ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो सकता है और मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है.

स्ट्रेस दूर करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को बनाएं डाइट का हिस्सा ( Image Source :Freepik )

Food To Reduce Stress: इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव एक आम समस्या बन गई है.लेकिन अगर वक्त पर इस पर ध्यान ना दिया जाए तो इससे कई बड़े नुकसान हो सकते हैं. इससे कई तरह की बड़ी बीमारी जन्म ले सकती है. इससे बचाव के लिए जहां लाइफस्टाइल में बदलाव की जरूरत है, वहीं खानपान में भी बदलाव करने की जरूरत है.आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ की जानकारी दे रहे हैं जिन्हें आप अगर अपने डाइट में शामिल करते हैं तो आप स्ट्रेस और तनाव से खुद को दूर कर पाएंगे...

इन खाद्य पदार्थों से दूर होगा तनाव

हर्बल चाय- हर्बल चाय पीने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है और कुछ तनाव से भी राहत मिल सकती है. कैमोमाइल, पुदीना, या नींबू बाम चाय हर्बल चाय के कुछ उदाहरण हैं जो आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि हर्बल चाय कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करके तनाव और चिंता से राहत दिलाने में बहुत अच्छी है.

एवोकाडो- एवोकाडो आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, फाइटोकेमिकल्स और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एवोकाडो आपके आहार में एक बढ़िया एडिशन हो सकता है. जर्नल ऑफ फूड बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो तेल को शामिल करने से ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो सकता है और मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है.

नट्स- विटामिन बी और स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर, नट्स आपको तनाव मुक्त रखने के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है. बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करने के साथ-साथ आपको तनाव से भी बचा सकते हैं. चूँकि नट्स में कैलोरी भी अधिक होती है, इसलिए इन्हें कम मात्रा में खाना ज़रूरी है.

खट्टे फल- जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींबू, संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों का पर्याप्त सेवन न करने से तनाव और अवसाद का खतरा कम जाता है.इसलिए, आपको अधिक खट्टे फल खाने चाहिए क्योंकि ये तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और चिंता को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं.

फैटी मछली- सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड ऑक्सीडेटिव तनाव में सुधार और चिंता को प्रबंधित करने से जुड़ा हुआ है. यह मन की शांति को भी बढ़ावा देता है जो तनाव के स्तर को और भी कम करने में मदद करता है.

शकरकंद- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत, शकरकंद विटामिन सी और पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है.ये तनाव के स्तर को भी करने में मदद करता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.