बच्चे को जन्म देने के बाद कई महिलाओं को टेलबोन में दर्द की समस्या होती है. टेलबोन, जिसे कॉक्सिक्स भी कहा जाता है, पीठ के निचले हिस्से में स्थित होती है और यह दर्द बैठने, खड़े होने या अचानक मूवमेंट करने पर अधिक महसूस होता है. इस दर्द से निपटने के लिए कुछ आसान उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप आराम पा सकती हैं. आइए, एक्सपर्ट्स की सलाह से जानें कि इस समस्या को कैसे कम किया जा सकता है.
आराम और सही पोजीशन
सबसे पहले, आराम करना बहुत जरूरी है. जब भी बैठें, तो एक नरम कुशन का उपयोग करें जिससे टेलबोन पर दबाव कम हो. ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में न बैठें. समय-समय पर उठकर चलें-फिरें और स्ट्रेचिंग करें.
गर्म और ठंडा सेंक
दर्द से राहत पाने के लिए गर्म और ठंडा सेंक बहुत असरदार होते हैं. दर्द वाली जगह पर बर्फ का पैक या गर्म पानी की बोतल लगाएं. इसे दिन में 10-15 मिनट तक करें. इससे सूजन कम होगी और दर्द में राहत मिलेगी. इसे दिन में कई बार दोहराएं ताकि आपको आराम मिल सके.
व्यायाम और स्ट्रेचिंग
हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी टेलबोन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. पेल्विक टिल्ट्स और केगल एक्सरसाइज करने से इस हिस्से में मजबूती आती है और दर्द कम होता है. योगा और धीमी गति से किए गए स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद होते हैं.
मेडिकेशन और दर्द निवारक
अगर दर्द बहुत ज्यादा हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं. कुछ मामलों में, डॉक्टर सूजन और दर्द कम करने वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं भी दे सकते हैं. इन दवाओं से दर्द में जल्दी राहत मिलती है. लेकिन, दवाएं हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही लें ताकि कोई साइड इफेक्ट न हो.
प्रोफेशनल हेल्प
अगर दर्द लगातार बना रहता है और ऊपर दिए गए उपायों से आराम नहीं मिल रहा है, तो फिजियोथेरेपिस्ट या हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिलें. वे आपको खास एक्सरसाइज और थेरेपी की सलाह दे सकते हैं, जिससे दर्द कम हो सकता है और आप जल्दी ठीक हो सकते हैं. उनकी सलाह से सही इलाज पाकर आप बेहतर महसूस करेंगे.
सही पोस्चर
सही पोस्चर अपनाना बहुत जरूरी है. बैठते समय पीठ को सीधा रखें और टेलबोन पर दबाव न डालें. इसके लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें, जो शरीर को सही समर्थन देती हैं. सही पोस्चर से टेलबोन का दर्द कम होता है और आप अधिक आराम महसूस करते हैं. इस आदत से लंबे समय तक लाभ मिलता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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