Sleep deprivation:आपको भी नहीं आती है रात को नींद? इन योगासन से हो सकता है सुधार
रात की नींद हर किसी को प्यारी होती है. लेकिन नींद न आने के कारण लोग पूरी रात करवट बदलते रहते हैं. जो लोग इस तरह की समस्या से गुजर रहे हैं हम उनके लिए लाए हैं खास उपाय.
आजकल की लाइफस्टाइल इतनी ज्यादा खराब हो गई है खाने, सोने और सुबह उठने का कोई परफेक्ट टाइम नहीं होती है. आजकल ज्यादातर लोग नींद की कमी की समस्या से परेशान रहते हैं. इस चक्कर में वह देर रात फोन पर अपना वक्त बिताते रहते हैं. पूरे दिन की थकान के बाद आप बिस्तर पर जाए और आपको ठीक से नींद न आए तो फिर एक इंसान का क्या ही हाल होगा?
रात की नींद हर किसी को प्यारी होती है. लेकिन नींद न आने के कारण लोग पूरी रात करवट बदलते रहते हैं. आज हम ऐसे लोगों के लिए लाए हैं एक खास उपाय. आज हम ऐसे योग टिप्स बताएंगे जिसकी मदद से आपको टाइम पर रात में नींद आएगी.
ये योगासन करने से आपको रात में आएगी परफेक्ट नींद
बालासन
नींद की समस्या से गुजर रहे हैं तो आपको बालासन करनी चाहिए. रात में बिस्तर पर करवट फेर रहे हैं तो बालासन आपको काफी हद तक मदद देगी. इस आसान को आपको रोजाना करना है. इसे करने से आपको अच्छी नींद आएगी. इससे पाचन शक्ति भी बहुत अच्छी होती है. सिर्फ इतना ही नहीं इससे पाचन में भी काफी ज्यादा आराम मिलता है.
शलभासन
शलभासन करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है साथ ही शरीर की थकान भी कम होती है. इससे अच्छी नींद आती है. इस आसन को करने से दिमाग के साथ-साथ पेट पर भी काफी ज्यादा जोर पड़ता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को जांघों के नीचें रखें और दोनों पैर की एड़ियों को जोड़कर पंजे को एक सीध में रखें. फिर धीरे-धीरे ऊपर ही ओर उठाते हुए गहरी सांस लें.
वज्रासन-सोने से पहले वज्रासन करने को बेहतर माना गया है. यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर के मांस पेशियों और अंगों को रिलायंस करता है तनाव से छुटकारा दिलाता है जिससे नींद अच्छी आती है.
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कैसे करें ये आसन
अपने पैरों को शरीर के नीचे रखकर बैठ जाएं.
रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और घुटने को एक दूसरे से करीब रखें.
गहरी सांस लें, जैसे आप सांस अंदर की तरफ लेते हैं तो पेट को बढ़ाएं, और जैसे ही सांस छोड़ते हैं तो पेट को सिकोड़ें.
शवासन- शवासन को योगा सेशन के बाद किया जाता है. इसे करने से डीप हीलिंग के साथ ही शरीर को गहराई तक आराम मिलात है. इस आसन को तब किया जा सकता है जब आप बुरी तरह से थके हों, इसे करने से ऊर्जा भी मिलता है और दिमाग शांत होता है. सोने से पहले इसे करें आपको अच्छी नींद आएगी.
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कैसे करें ये आसन
योगा मैट पर बैठ जाएं यह सुनिश्चित करें कि आपके आसपास कोई डिस्टर्ब करनेवाला ना हो.
अब अपनी आंखों को बंद कर लें, दोनों टांगों को अलग अलग कर लें
इस बात का ध्यान रखें कि आप पूरी तरह से रिलैक्स हो और आपके पैरों के दोनों अंगूठे साइड की तरफ झुके हुए हो.
आपके हाथ आपके शरीर के साथ ही हो लेकिन थोड़ी दूर हो हथेलियों को खुला और ऊपर की तरफ रखें.
अब धीरे-धीरे हर शरीर के हिस्से पर ध्यान देना शुरू करें.
सबसे पहले शुरुआत अंगूठे से करें जब आप ध्यान दें तो सांसो की गति को धीमा कर दें, और खुद पर फोकस करें
मर्जरी आसन -दिन भर के काम और भागदौड़ में शरीर पर बहुत असर पड़ता है. ऐसे में कई बार आपको थकान की वजह से नींद भी नहीं आती है.पाचन क्रिया भी स्लो हो जाती है ऐसे में आपको मर्जरी आसन का अभ्यास करना चाहिए.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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