शरीर में हो रही पानी की कमी, बॉडी करती है ये इशारे

हमारे शरीर में 60 से 70 प्रतिशत पानी होता है, जो हमारे शरीर को स्थिर रखती है. हालांकि कभी कभी शरीर में इसकी कमी होने लगती है, चलिए आपको बताते हैं कि कैसे पता करें कि शरीर में पानी की कमी हो रही है.

पानी की कमी के लक्षण

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हमारा शरीर लगभग 60 से 70 प्रतिशत पानी से बना होता है. यही पानी हमारे शरीर के तापमान को संतुलित रखता है, ब्लड फ्लो बनाए रखता है और पाचन को सही ढंग से चलाता है. लेकिन अक्सर लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, जिससे डिहाइड्रेशन (Dehydration) यानी पानी की कमी हो जाती है. कई बार यह कमी इतनी धीरे-धीरे होती है कि हमें पता भी नहीं चलता. हालांकि, शरीर समय-समय पर इसके संकेत देने लगता है. आइए जानते हैं कि पानी की कमी होने पर शरीर कौन-कौन से इशारे करता है.

 बार-बार सिर दर्द होना

डिहाइड्रेशन की सबसे आम समस्या है बार-बार सिर दर्द होना. जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो खून का प्रवाह दिमाग तक सही तरीके से नहीं पहुंच पाता. इससे चक्कर आना और सिर दर्द की समस्या शुरू हो जाती है.

 त्वचा का रूखापन

पानी की कमी का सीधा असर आपकी त्वचा पर भी दिखाई देता है. यदि आपकी स्किन लगातार ड्राई, बेजान और रूखी हो रही है, तो यह संकेत है कि शरीर में पानी की मात्रा घट रही है.

 बार-बार थकान महसूस होना

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में एनर्जी का लेवल गिर जाता है. आप थोड़े-से काम के बाद ही थकान महसूस करने लगते हैं. लगातार कमजोरी या सुस्ती आना इस बात का इशारा है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है.

 पेशाब का गहरा रंग

अगर पेशाब का रंग पीला या गहरा दिख रहा है तो समझ लीजिए कि शरीर में पानी की कमी हो रही है. सामान्य स्थिति में पेशाब का रंग हल्का और साफ होता है, लेकिन डिहाइड्रेशन होने पर यह गहरा हो जाता है.

 मुंह और होंठों का सूखना

जब भी शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता तो सबसे पहले असर मुंह और होंठों पर दिखता है. होंठ फटने लगते हैं और मुंह सूखा-सूखा महसूस होता है.

 मांसपेशियों में खिंचाव

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ जाता है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन होने लगती है.

पानी की कमी से बचाव कैसे करें?

• दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं.
• गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने वाले फल जैसे तरबूज, खीरा और नारियल पानी का सेवन करें.
• ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचें और समय-समय पर पानी पीते रहें.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.