Shapely Butt: हिप्स को सुडौल और शेप में लाना है? तो ये आसान-सी एक्सरसाइज है सबसे बेस्ट
Shapely Butt: घर पर ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ सीधा रखें एवं हथेलियों को जमीन पर फैलाकर रखें.
Shapely Butt: आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है, हालांकि, इसका मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है. जहां पुरुष अपनी छाती और बाहों को फिट करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं लड़कियां अपने बट को सुडौल और आकार में लाना पसंद करती हैं. जबकि ऑनलाइन कई वर्कआउट प्लान उपलब्ध हैं, हर कोई नहीं जानता कि उनके लिए क्या काम करेगा. तो, लड़कियों, अगर आप अपने बट को आकार में लाने के लिए सही बट वर्कआउट की तलाश कर रही हैं, तो आज इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं, घर पर ही करने वाली ये आसान-सी एक्सरसाइज. इस 10 मिनट के वर्कआउट को करने से आपके बट आकार में आ जाएंगे.
स्क्वाट जंप (Squat and Jump to Plank)
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इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को अच्छी तरह वार्म-अप कर लें. अब पैरों को बराबर दूरी पर फैलाएं. पैरों को फैलाते वक्त ध्यान रहे कि आप आसानी से खड़े हो पा रहे हैं. अब पैर के पंजों को 30 डिग्री बाहर की ओर लेकर आए. पेट की मांसपेशियों को कसते हुए शरीर को ऐसे झुकाएं जैसे ही कोई कुर्सी बन रही हो. जांघों को फर्श के पैरलल लाकर कुछ देर इसी मुद्रा में बनें रहे. जम्प स्क्वाट्स को करते वक्त ध्यान रहे कि एक बार इसके 5 से 7 सेट ही लगाने हैं. ऐसा रोजाना करने से आपके हिप्स शेप में आ जाएंगे. ध्यान रखें कि स्क्वाट जंप को करते समय अपनी शारीरिक क्षमता पर भी ध्यान रखें. अगर आप यह पहली बार कर रहे हैं तो एक दिन में 10 के 1 या 2 सेट लगा सकते हैं.
ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज (Glute Bridges)
घर पर ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ सीधा रखें एवं हथेलियों को जमीन पर फैलाकर रखें.
अब अपने घुटनों को मोड़े और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. इसके बाद अपने नितम्बों को भी जमीन से ऊपर उठाएं. ध्यान रखें कि सीना जमीन पर ही होना चाहिए. पैर और कंधे के पीछे वाले हिस्से से शरीर का संतुलन बनाएं. इस अवस्था में तीन सेकेंड तक बने रहें और फिर शरीर को नीचे कर लें. हिप ब्रिज एक्सरसाइज करते समय गहरी सांस लेना न भूलें. इस एक्सरसाइज को तीन सेकेंड तक कम से कम दस बार दोहराएं. अगर आप यह एक्सरसाइज को पहली बार कर रहे हैं तो इसे करने का समय थोड़ा कम रख सकते हैं.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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