Protein For Health: जानिए कितनी मात्रा में और कैसे करें प्रोटीन का सेवन, नहीं तो पड़ सकती है सप्लीमेंट्स की जरूरत

Protein Benefits: बालों से लेकर आंखों तक, वजन कम करने से लेकर हेल्दी स्किन पाने तक प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. आइये जानते हैं आपको दिनभर में कितना प्रोटीन और कैसे लेना चाहिए.

प्रोटीन डाइट

Best Way To Consume Protein: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. आपको अपनी डेली की डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. आपको बैलेंस डाइट लेनी चाहिए, जिसमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और प्रोटीन शामिल हो. प्रोटीन हमारे बाल, त्वचा, मसल्स और आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. प्रोटीन कई तरह की बीमारियों से बचता है. हमारे शरीर के हर अंग को फिट रखने के लिए प्रोटीन जरूरी है. हम में से ऐसे बहुत सारे लोग हैं जिन्हें ये पता नहीं है कि रोजाना कितना प्रोटीन खाना चाहिए और इसका सेवन करने का सही तरीका क्या है. आज हम आपको प्रोटीन की मात्रा और सेवन करने का तरीका बता रहे हैं. आइये जानते हैं.

शरीर के लिए क्यों जरूरी है प्रोटीन

प्रोटीन हमारे शरीर में बिल्डिंग ब्लॉक्स की तरह काम करता है. प्रोटीन से मसल्स और शरीर बनता है. हमारी आंखों से लेकर बाल, मसल्स, त्वचा, हॉर्मोंस और सेल्स के लिए प्रोटीन जरूरी है. प्रोटीन से सेल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है और नई कोशिकाओं का निमार्ण होता है. हमें हर रोज थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

शरीर में प्रोटीन की कमी से क्या होता है?

प्रोटीन को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें. अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो इससे आपको कई समस्याएं हो सकती हैं. प्रोटीन कम लेने और कार्ब्स और फैट बढ़ने से वजन, मोटापा, कार्डियोवैस्कुलर डिजीज, डायबिटीज जैसी बीमारी पैदा होती हैं. कम प्रोटीन लेने से इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है. इससे आपको इंफेक्शन, सर्दी-जुकाम, खांसी जैसी बीमारियां जल्दी पकड़ती हैं. अगर आपको शरीर को अंदर से मजबूत बनाना है तो खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें.

कैसे करें प्रोटीन का सेवन

आपको हर रोज अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए. एक साथ एक ही दिन में ढेर सारा प्रोटीन ना लें. आप इसे अपने दिन से तीनों मील नाश्ता, लंच और डिनर में बांट लें. इस तरह प्रोटीन खाने से आपका शरीर प्रोटीन का सही इस्तेमाल कर पाएगा. आप अपने दिन के सभी मील में 1-2 फूड प्रोटीन से भरपूर शामिल करें.

रोजाना कितनी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें

शरीर को प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती हैं. ये आपके शरीर, उम्र, वजन, मेडिकल कंडीशन के हिसाब से कम ज्यादा हो सकती है. अगर आप बॉडी बिल्डर है या आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आप एक दिन में 4 अंडे खा सकते हैं. वहीं एक सामान्य व्यक्ति के लिए दिन में 1 अंडा खाना भी काफी होता है. बच्चों को भी उनकी उम्र के हिसाब से प्रोटीन देना चाहिए. आपको रोजाना प्रोटीन खाना है. इसके लिए सप्ताह में 2-3 दिन दाल खाएं बाकी दिन नहीं. आपको सप्ताह में 2-3 दिन अंडा खाएं और 1-2 बार पनीर खाएं. अगर आप ऐसी डाइट नहीं लेंगे तो आपको प्रोटीन के सप्लीमेंट्स लेने पड़ सकते हैं.

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ

आप प्रोटीन के लिए अंडा, सोयाबीन, सोया मिल्क, दूध, दूध से बने उत्पाद खा सकते हैं. इसके अलावा डाइट में दालें, मूंगफली, पिस्ता, बादाम, अखरोट, ओट्स, चिया सीड्स, एवोकाडो, ब्रोकली, मटर, चिकन, मछली जैसी चीजें खा सकते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.