Heart Health: दिल का ख्याल रखने के लिए फैटी एसिड है जरूरी, ओमेगा-3 से भरपूर इन चीजों का सेवन करें

Omega-3 Fetty Acid: दिल को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. शरीर में ओमेगा-3 की कमी को पूरा करने के लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं.

Omega-3

Omega 3 Natural Food: बढ़ती उम्र के साथ दिल का ख्याल रखना भी जरूरी है. शरीर को फिट रखने के लिए आपको डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 बहुत जरूरी है. ओमेगा के सेवन से सेहत को कई फायदे मिलते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने, हड्डी से जुड़ी बीमारियों को दूर करने, आंख और बालों को हेल्दी रखने में मदद करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड के सेवन से कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. आप ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए इन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों (Natural Source Of Omega 3)  का सेवन कर सकते हैं. 

ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोत (Natural Source Of Omega-3 Fatty Acid) 

1-अलसी के बीज- ओमेगा-3 फैटी एसिड अलसी के बीज में काफी मात्रा में पाया जाता है. अलसी में विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. 

2-सोयाबीन- सोयाबीन में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 दोनों पाए जाते हैं. इसमें प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम, फाइबर और विटामिन भी भरपूर होते हैं.  

3-अंडे- अंडे को सुपरफूड कहा जाता है. अंडे में ओमेगा-3 एसिड भरपूर होता है. इसके अलावा प्रोटीन और विटामिन भी अंडे में काफी मात्रा में पाया जाता है. आपको डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए. 

4-अखरोट- ओमेगा-3 फैटी एसिड अखरोट में भी पाया जाता है. अखरोट दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. अखरोट में कॉपर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं.

5-ब्लूबेरी- ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप ब्लूबेरी भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ब्लूबेरी में कम कैलोरी होती है. बेरीज से हार्ट की समस्याओं का खतरा भी कम होता है. 

6-मछली- ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप सैल्मन मछली भी खा सकते हैं. सैल्मन फिश प्रोटीन, विटामिन बी5, मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होती है. 

7-फूलगोभी- फूलगोभी ओमेगा-3 का अच्छा सोर्स है. फूल गोभी में मैग्नीशियम, पोटैशियम और कई दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं.

8-राजमा- राजमा और सोयाबीन में भी ओमेगा-3 का अच्छा सोर्स है. राजमा में DHA काफी होता है. राजमा में चना और हमस से ज्यादा ओमेगा-3 न्यूट्रीएंट्स होते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.