Menopause: इन अनचाहे बदलावों से हो सकता है सामना, मेनोपॉज के लिए ऐसे तैयारी करें महिलाएं

Menopause Treatment: महिलाओं को मेनोपॉज से डरना नहीं चाहिए बल्कि इसे सेलिब्रेट करना चाहिए. इसके लिए आप मेनोपॉज (Menopause) के दौरान होने वाली समस्याओं (Problems) से डील करने के लिए पूर्व तैयारी करें.

मेनोपॉज के दौरान खुश और स्वस्थ रहने के उपाय

Menopause And Women Health: मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति के बारे में यूं तो ज्यादातर महिलाएं जानती हैं लेकिन कुछ यंग गर्ल्स को इस बारे में अगर नहीं पता है तो जान लें क्योंकि महिलाओं को अपनी सेहत से जुड़े हर पहलू के बारे में पहले से ही जागरूक (Health awareness) रहना जरूरी है. आज के समय में वैसे भी मेनोपॉज (Menopause age) की उम्र घटकर 40 से 45 साल के बीच आ गई है. इसे अर्ली मेनोपॉज (What is Early menopause) कहा जाता है. जबकि कुछ साल पहले तक मेनोपॉज 50 से 55 के बीच हुआ करता था. 

मेनोपॉज वह शारीरिक स्थिति होती है, जब महिलाओं को पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं. जिस तरह टीनऐज में पीरियड्स शुरू होने के समय शरीर में हॉर्मोनल बदलाव (Hormonal changes) होते हैं, उसी तरह मेनोपॉज के दौरान शरीर में बहुत तेजी से हॉर्मोन्स का स्तर बदलता है, इसलिए इस दौरान महिलाओं को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं (Women health problems) को सामना करना पड़ता है. इनसे घबराने के जगह अगर खुद को इन समस्याओं के लिए पहले से ही तैयार रखा जाए तो जीवन कहीं अधिक सहज और खुशहाल रहेगा...

मेनोपॉज में क्या समस्याएं होती हैं?

मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेज, चक्कर आना, भूख कम लगना, मन उदास रहना इत्यादि के अलावा कई ऐसी समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनके बारे में आमतौर पर महिलाएं सोचती नहीं हैं और फिर जब इन समस्याओं से एकाएक सामना होता है तो ज्यादातर महिलाएं परेशान हो जाती हैं. पहले यहां इन समस्याओं के बारे में जानें...

• आपकी आवाज में बदलाव हो सकता है. ये पहले से भारी हो सकती है या बहुत सुरीली भी हो सकती है.
• ऐसी चीज से एलर्जी हो सकती है, जिससे पहले कभी नहीं होती थी. जैसे, अपने पेट्स के फर से एलर्जी हो सकती है. घर की सफाई के दौरान होने वाली डस्ट से एलर्जी हो सकती है.
• यूरिन कंट्रोल ना होना या यूरिन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेनोपॉज के दौरान बहुत-सी महिलाओं के ब्लेडर सुपर ऐक्टिव हो जाता है. ऐसे में कुछ महिलाओं को बार-बार यूरिन पास करने जाना पड़ता है तो कुछ को यूरिन लीक होने की समस्या भी हो सकती है.
• पसंदीदा खुशबू के प्रति घृणा होने लगना भी एक आम समस्या है, जो मेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं में देखने को मिलती है. उदाहण के लिए अभी तक आपको रोज की खुशबू बहुत पसंद थी लेकिन अब इसकी गंध नाक में पड़ते ही आप बेचैन हो सकती हैं.
• स्वाद में बदलाव होना भी मेनोपॉज के दौरान होने वाला ऐसा चेंज है, जिसे ज्यादातर महिलाएं शुरुआती स्तर पर समझ नहीं पाती हैं और वे इस बात से परेशान रहने लगती हैं कि जो चीजें इन्हें पहले आकर्षित नहीं करती थीं, वे अचानक इतनी टेस्टी क्यों लगने लगी हैं! जैसे हमेशा हेल्दी फूड खाने वाली महिलाओं को फास्ट फूड के प्रति बहुत अधिक क्रेविंग हो सकती है.

मेनोपॉज में खुश रहने के लिए क्या करें (Menopause relief for women)?

मेनोपॉज के दौरान होने वाली किसी भी शारीरिक और मानसिक समस्या के लिए पहला इलाज तो यही है कि आपको डॉक्टर से लगातार संपर्क में रहना चाहिए. यदि उदासी बहुत अधिक परेशान कर रही है तो सायकाइट्रिस्ट के पास जाने में ना हिचकिचाएं. इनके अतिरिक्त हैपी और हेल्दी रहने के लिए अपनी लाइफ में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें...

• खुद को प्रायॉरिटी दें. अब तक आपने अपने जीवन को सिर्फ परिवार के लिए जिया है, अब खुद पर पहले से अधिक फोकस करें.
• दिन की शुरुआत मेडिटेशन यानी ध्यान और पूजा-पाठ से करें. इससे मानसिक समस्याओं पर कंट्रोल करने में सहायता मिलती है.
• अपनी किसी ऐसी हॉबी को पूरा करने में लग जाएं, जिसे आप अभी तक नहीं कर पाईं. ये डांस क्लास जाने से लेकर मेंहदी लगाना सीखने तक या जिम जॉइन करने तक कुछ भी हो सकता है.
• वॉक को अपनी डेली लाइफ का हिस्सा बनाएं. अपनी हम उम्र और अपने जैसी सोच वाली महिलाओं को चयनित करें और इनके साथ ग्रुप बनाकर मनोरंजक ऐक्टिविटीज करें. जैसे, कोई गेम खेलना, रस्सी कूद, बैडमिंटन जैसा कुछ भी,  किसी शॉर्ट ट्रिप पर जाना, तीर्थ यात्रा पर जाना या फिर भजन मंडली इत्यादि बनाना, डांस ग्रुप्स बनाना, कुछ भी ऐसा जो आपको खुशी दे. ऐसा करने से मेनोपॉज का टाइम बहुत खुशी से बीत जाएगा और इस दौरान होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं आप पर हावी भी नहीं हो पाएंगी.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. 

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