40 की उम्र में डाइट में ये फूड्स शामिल कर लेंगे तो आराम से गुजरेगा बुढ़ापा

बढ़ती उम्र में दिल का ख्याल कैसे रखा जाए ये एक चिंता का विषय होता है, सभी अंगों से ज्यादा दिल का एक्स्ट्रा ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इसी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है.

40 प्लस की उम्र में कैसे रखें सेहत का ख्याल

Health Tips: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम 40 के पार होते हैं वैसे वैसे हमारा शरीर ज्यादा देखभाल खोजता है, यही वह उम्र है जब कई तरह की दिल की बीमारियां ब्लड प्रेशर, से लोग ग्रस्त हो जाते हैं, ऐसे में अगर खानपान पर पूरा ध्यान ना दिया जाए तो समस्याएं जटिल हो सकती है. खास कर सर्दियों में ख्याल रखना जरूरी होता है. हमें सभी अंगों से ज्यादा दिल का एक्स्ट्रा ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इसी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है. ऐसे में आइए जानते हैं कि वो कौन से बेहतरीन फूड्स हैं जिन्हें खा कर अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं.

मछली- बढ़ती उम्र में दिल का ख्याल कैसे रखा जाए ये एक चिंता का विषय ही होता है, ऐसे में आपको ट्यूना और अन्य मछलियों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर, लिपिड, क्लॉटिंग और अनियमित दिल की धड़कन को कम करके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है.

साबुत अनाज- बढ़ती उम्र में आपको साबुत अनाज खाना चाहिए. अगर आप हर दिन साबुत अनाज के तीन या अधिक हिस्से का सेवन करते हैं तो हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है साबुत अनाज आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं. आपको ओट्स ब्राउन राइस, राई, जौ सहित रेशेदार फूड्स का सेवन करना चाहिए.

बींस बींस एक ऐसी सब्जी है जो प्रोटीन से भरपूर होता है,इसके साथ ही इसमें पोटैशियम और विटामिन बी भी होते हैं, यह दोनों ही दिल के लिए अच्छे हैं. सर्दियों के मौसम में आप बींस को अलग-अलग तरह से बनाकर अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं.

अनार-अनार में एलेगिक एसिड नाम का विटामिन पाया जाता है जिस वजह से अनार एक सुपरफूड बन जाता है, यह आपको हेल्थी रखने के लिए जाना जाता है, ये फूड्स धमनियों में वसा के जमाव को रोकने में सहायता करते हैं.अनार का उपयोग कर बढ़े हुए कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है.

अलसी-अलसी एक सुपर फूड है इसके बीज में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड फाइबर और फाइटोएस्ट्रोजन दिल को स्वस्थ बनाने में बहुत ही मददगार है. आप इसके लड्डू बनाकर भी खा सकते हैं.

हल्दी- बढ़ती उम्र के लोग दिल के साथ-साथ अवसाद अल्जाइमर से भी पीड़ित हो जाते हैं इसलिए डाइट में हल्दी को ज्यादा से ज्यादा शामिल करना चाहिए. हल्दी वाला दूध पीना काफी अच्छा माना जाता है.

चुकंदर-चुकंदर का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह नाइट्रेट का प्राकृतिक स्रोत है जो आपकी धमनियों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मदद करता है, चुकंदर के जूस से खून की भी कमी नहीं होती है. हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है चाहे तो आप इसे सलाद के तौर पर भी खा सकते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.