Ideal Diet: 9 से 5 जॉब करने वालों को लिए है ये आइडियल डायट, हेल्दी और फिट रहने के लिए करें फॉलो

Diet: सुबह के ब्रेकफास्ट से लेकर रात के डिनर तक कुछ ऐसे खाने के मेन्यू बता रहे हैं जिन्हें आप इनटेक कर दिनभर में आपके काम में सही आउटपुट देखने को मिलेगा. चलिए जानते हैं इन हेल्दी मेन्यू के आइडियाज को.

वर्क और डाइट

9 to 5 Job Diet Plan: आप चाहे घर से काम कर रहे हो या फिर ऑफिस में आपको दिनभर में हेल्दी डायट लेने की जरूरत होती है. वैसे तो अब सभी ऑफिसेस कोरोना महामारी के बाद शुरू हो रहे हैं. जिसमें आपको फिर से भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल को फॉलो करने पर मजबूर कर देगा. ऐसे में आपको जरूरी है कि एक हेल्दी डायट को फॉलो करें. जीस तरह से लोगों ने घर पर रह कर काम करना शुरू कर दिया था तो अपनी पोर्शन साइज भी कम कर दी थी. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे आइडियल डाइट प्लान बता रहे हैं जिन्हें आप फॉलो कर के हेल्दी तो रह सकते हैं साथ ही फिट भी रह सकते हैं. जी बिलकुल आज हम आपको सुबह के ब्रेकफास्ट से लेकर रात के डिनर तक कुछ ऐसे खाने के मेन्यू बता रहे हैं जिन्हें आप इनटेक कर दिनभर में आपके काम में सही आउटपूट देखने को मिलेगा. चलिए जानते हैं इन हेल्दी मेन्यू के आइडियाज को.

आइए जानें एनर्जी भरे हेल्दी ब्रेकफास्ट आइडिया के बारे में
रात के सोने से लेकर सुबह उठने तक एक लंबा गेप हो जाता है, जिसके बाद बॉडी को हेल्दी और न्यूट्रिशियन डायट की जरूरत होती है. इसलिए आप ऐसा हेल्दी नाश्ता ले जिसमें कार्ब, गुड फैट, विटामिन, मिनरल्स और प्रोटिन भी शामिल हो. जैसे कि आप इडली.सांबर, बेसन का चीला और नॉन वेज हैं तो टोस्ट ऑमलेट ले सकते हैं.

मिड मॉर्निग स्नैक के बारे में जानें
कभी भी आप ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में लंबा गेप ना करें. इससे बचने के लिए आप 11 से 1 बजे के बीच में नारियल पानी, छाछ या फिर कोई सीजनल फल खा सकते है.

लंच पर दें ध्यान
वहीं लंच में आप कभी भी हैवी मील ना लें. अपने पोर्शन साइज पर जरूर ध्यान दें. वरना ऑफिस में या काम के दौरान आपको आलस या नींद भी आ सकती है. इसलिए इस समय आप हल्का खाना खाएं. जैसे दाल रोटी, सब्जी और रायता.

शाम के स्नैक को कभी ना भूलें
यह सबसे चीट टाइम माना जाता है. जी हां, दोपहर और रात के खाने के बीच में शाम का समय ऐसा होता है जब आपको चटपटा खाने की क्रेविंग होने लगती है. ऐसे में आप अपने साथ ऑफिस से लौटते वक्त के लिए भुने चने, मखाना या फिर कोई सीजनल फल रखें. जिससे कि आपकी भूख और क्रेविंग दोनों ही शांत रहे.

रात का खाना लें बिलकुल लाइट
रात के समय में फिजीकल एक्टिविटी ना के बराबर रहती है. इसलिए कोशिश करें कि आप रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले बिलकुल हल्का ही लें. जैसे कि आप नॉन वेज हैं तो चिकन के साथ सब्जी ले सकते हैं. वहीं वेज वाले लोग रोटी, सब्जी और दाल खा सकते हैं.

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