उठने बैठने में हड्डियों से आती है कट-कट की आवाज...समझ जाइए बोन डेंसिटी हो रही है कम... ऐसे रखें ख्याल

बोन की डेंसिटी कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है जिसके बाद हड्डियों के फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है.जानिए कैसे बोन डेंसिटी को बढ़ाएं

बोन डेंसिटी कम होने की निशानी

Bone Density :खराब खान-पान खराब जीवनशैली का असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है. वक्त से पहले हड्डियां कमजोर हो जाती है. उठते बैठते, घुटने कोहनी और कमर में दर्द की समस्या होने लगती है तो यह चिंता का विषय है क्योंकि ऐसा तब होता है जब आपके बोन की डेंसिटी कम होती है यह समस्या बढ़ जाए तो ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है जिसके बाद हड्डियों के फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है.

क्या होती है बोन डेंसिटी

हड्डियों में मौजूद टिशूज में खनिज की मात्रा मौजूद होती है, उसे ही बोन डेंसिटी कहा जाता है.बोन डेंसिटी के कम होने पर आप की हड्डियां कमजोर हो सकती है, इनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है आइए जानते हैं बोन डेंसिटी को बढ़ाने की तरकीब

बोन डेंसिटी बढ़ाने के उपाय

विटामिन डी-बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए शरीर में विटामिन डी की मात्रा को मेंटेन करना चाहिए, क्योंकि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है. विटामिन डी की प्रचुर मात्रा वाले फूड का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में धूप सेंकना चाहिए.अगर आप धूप नहीं सेक पा रहे हैं तो विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए, ताकि इसकी कमी ना हो.

कैल्शियम-हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम का बहुत बड़ा योगदान होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर भी हड्डियां कमजोर होने का खतरा रहता है. पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से बोन डेंसिटी कम नहीं होती है, हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने के लिए आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध और डेयरी फूड का सेवन कर सकते हैं.

कैफीन-कैफीन की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ के सेवन से हड्डियों के कमजोर होने का खतरा रहता है. ऐसे में चाय और कॉफी से दूरी बना ले.

प्रोटीन-शरीर में प्रोटीन की कमी से भी हड्डियों को काफी नुकसान पहुंचता है. प्रोटीन हड्डियों को खोखला होने से बचाती है. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने के लिए आप चिकन, मांस दाल की जैसे फूड का सेवन कर सकते हैं.

नमक-ज्यादा नमक के सेवन से सोडियम की मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाती है तो कैल्शियम को ठहरने नहीं देती, ऐसे में आप बोन डेंसिटी कम होने पर नमक का सेवन कम कर दें, नहीं तो समस्या जटिल हो सकती है.

नट्स का सेवन-किसी भी किस्म के नोट्स हर तरह के न्यूट्रीशन की कमी को पूरा कर सकते हैं, इसमें विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है. आप बादाम काजू मूंगफली अखरोट जैसे नट्स को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए. इससे कैल्शियम के साथ-साथ मैग्नीशियम की भी कमी पूरी होगी.

एक्सरसाइज -हड्डियों को मजबूती देने के लिए एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधि भी जरूरी होता है. आप को नियमित रूप से योग व्यायाम और एक्सरसाइज करने चाहिए ताकि बोन डेंसिटी कम होने की समस्या में फायदा मिल सके. हालांकि कोई भारी एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.