Health Tips: आजकल हर कोई पतला होना चाहता है. वजन बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं. ऐसे में अगर आप भी वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं तो आपको सही एक्सरसाइज का पता होना जरूरी है. अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए आपको अपने बॉडी पार्ट्स के हिसाब से एक्सरसाइज करनी होगी. अगर आपकी कमर, पेट या जांघों पर ज्यादा फैट है तो आपको उसे कम करने वाली एक्सरसाइज चुननी होंगी.
साथ ही पतला होने के लिए आपको सही डाइट भी लेना होगा. आज हम आपको ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर बड़ी आसानी से बिना किसी इक्युपमेंट के कर सकते हैं. इस वर्कआउट से आपका फैट मक्खन की तरह पिघलने लगेगा. हालांकि इसके लिए आपको रोज ये एक्सरसाइज करनी होंगी. जिसके बाद आपको मनचाहा परिणाम मिल सकता है. आइये जानते हैं 5 असरदार फैट बर्निंग एक्सरसाइज के बारे में.
1- स्केटर जंप
एक्सरसाइज शुरु करने से पहले बॉडी वॉर्मिंग काफी जरूरी है. इसके लिए आप 5 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग कर सकते हैं. जिसके बाद आपको अपनी पहली एक्सरसाइज करनी है. सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा चौडा लें. अब दाहिने पैर को थोड़ा टेढ़ा रखें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से उसके घुटने के पास से क्रॉस कराएं. आपकी पॉजीशन स्केटिंग करने वाली होगी. यही प्रक्रिया आपको बाएं पैर के साथ भी करनी है. अगर आपको अपने हाथों को भी शेप देनी है. तो दोनों हाथों को क्रॉस करते हुए हिलाएं. आप इस एक्सरसाइज को अपने हिसाब से रिपीट कर सकते हैं.
2- बर्पीस इसमें आपको पुश अप्स और जंपिंग दोनों एक साथ करने होते हैं. सबसे पहले आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाना है. अपना सारा वजन हाथों पर लेना है. इस तरह आपको पुश अप्स करने हैं. इसके बाद खड़े हो कर उपर की तरफ उछलना है. इस एक्सरसाइज को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं.
3- जंपिंग जैक जंपिंग जैक में आपको सीधे खड़े होना है. आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए. अब नीचे की ओर धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें. ध्यान रहे आप पैरों को कंधो के बराबर ही खोलें. अब उछलते वक्त अपने हाथों को भी ऊपर ले जाना है. इस एक्सरसाइज को आप रुक-रुक कर भी कर सकते हैं.
4- स्क्वाट जंप सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं. अब दोनों हाथों को अपने पेट के आगे रख लें. इसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें. आप जैसे कुर्सी पर बैठते हैं उसी तरह से झुकना होता है. लेकिन आपको पूरा नहीं बैठना. इसके बाद आप खड़े होकर ऊपर की ओर कूदें. इस एक्सरसाइज से आपकी जांघें पतली होने लगेंगी.
5- प्लैंक जैकस आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब खुद को प्लैंक वाली स्थिति नें लाएं. आपको अपना बॉडी वेट अपने हाथों पर लाना है. इस प्लैंक में हाथों को सीधा रखना है. आप की उपर बॉडी को थोड़ा उपर रखना है. ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को उपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है. इस एक्सरसाइज को आप कम से कम 10 बार जरूर करें.
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