वजन घटाने से भी ज्यादा टफ है उसे मेंटेन रखना, जानें 5 उपाय, जो हमेशा कंट्रोल में रखेंगे आपका वेट

जिम या वर्कआउट करने के बाद वजन कम तो हो जाता है लेकिन उसे लंबे समय तक मेंटेन रख पाना चुनौती वाला होता है.ऐसे में वजन न बढ़े,इसके लिए आपको कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए, खासकर खानपान का.

बिना जिम कैसे कम होगा वजन

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Weight Loss Tips : वजन कम करना काफी मुश्किल काम है. एक रिसर्च का अनुमान है कि वजन कम करने के बाद भी करीब 80% लोगों में एक साल के अंदर ही दोबारा से वजन बढ़ने लगता है. कई बार आपने भी फील किया होगा कि वजन कम करने के बाद फिर से मोटे हो गए होंगे. इस शोध में पता चला है कि करीब 20% लोग ही लंबे समय तक वजन कम करने में सफल होते है. ऐसे में यह सवाल लाजिमी है कि आखिर लोग वजन कम करने के बाद उसे लंबे समय तक मेंटेन कैसे रख पाते हैं. अगर आप भी जिम या वर्कआउट या डाइट छोड़ चुके हैं और अपना वेट मेंटेन रखना चाहते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. 

 

1. हेल्दी डाइट

वजन कम करने में खानपान का अहम योगदान होता है. इसलिए हमेशा हेल्दी डाइट फॉलो करते रहें. इससे वजन कम करने में काफी हेल्प मिलती है. कभी भी भूखे रहने की कोशिश न करें, इससे शरीर कमजोर हो सकता है और कई समस्याएं बढ़ सकती हैं.

 

2. दोबारा न शुरू करें गलत खानपान

जब जिम, वर्कआउट कर आप अपने वजन को कम कर लेते हैं तो दोबारा से पुरानी आदतें नहीं अपनानी चाहिए. गलत खानपान से बचने की कोशिश करें, वरना वजन फिर से बढ़ जाएगा. इसलिए हमेशा डाइट को मेंटेन करके रखें.

 

3. वजन को चेक करते रहें

हमेशा अपने वजन पर नजर रखने की कोशिश करें. अपने बाथरूम में एक स्केल रखें और हफ्ते में एक बार इसका इस्तेमाल करें. जब डाइट पर न हो तो सतर्कता से किसी चीज को खाएं. सफर या छुट्टी में भी खाने का पूरा ध्यान रखें.

 

4. कुछ भी खाने से बचे

वजन कम करने के बाद उसे लंबे समय तक मेंटेन रखने के लिए ये कभी न सोचे कि अब तो वजन कम हो गया है इसलिए कुछ भी खा सकते हैं. वजन मेंटेन रखना वजन कम करने से भी ज्यादा टफ काम होता है, इसलिए ध्यान दें कि जो भी खा रहे हैं, उसका असर आपके वजन पर न पड़े. ज्यादा खाने से बचें और जंक फूड्स से दूरी बनाएं.

 

5. ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स से बनाएं दूरी

खाने में भारी कैलोरी वाले फूड्स को शामिल न करें. यह भी ध्यान रखें कि ज्यादातर समय हेल्दी फूड्स ही खाएं. खाने को लेकर कभी लालच न करें और बाहर जाकर चटपटा खाने से बचें. हेल्दी फूड्स आपके वजन को काफी समय तक मेंटेन रखने का काम करते हैं.